杭州电子科技大学大学生体育安全教育资料汇编
杭州电子科技大学体育与艺术课程安全管理规定
为贯彻执行教育部《学校体育工作条例》、《学校卫生工作条例》及《学生伤害事故处理办法》的文件精神，规范学校体育教学活动，保障学生和学校的合法权益，根据《学生伤害事故处理办法》第五条中的“学校应当对在校学生进行必要的安全教育和自护自救教育；应当按照规定，建立健全安全制度，采取相应的管理措施，预防和消除教育教学环境中存在的安全隐患；当发生伤害事故时，应当及时采取措施救助受伤害学生。学校对学生进行安全教育、管理和保护，应当针对学生年龄、认知能力和法律行为能力的不同，采用相应的内容和预防措施”及第六条“学生应当遵守学校的规章制度和纪律；在不同的受教育阶段，应当根据自身的年龄、认知能力和法律行为能力，避免和消除相应的危险。”的规定，特制订本安全管理规定。
1、本规定所称体育课程包括学校本科生的体育必修课程与体育选修课程、研究生的体育选修课程、阳光长跑、辅导课、体质测试、学校运动队的训练和竞赛活动，学生体质测试及学校组织的体育赛事和群众体育活动。
2、学校应提供符合国家安全标准的体育教学及运动场地、设施及器材。总务处、体育与艺术教学部应共同做好对学校运动场地、设施及器材的定期维护、保养与更换工作。
3、体育课程的任课及辅导或训练教师（下称“教师”）应按照体育锻炼与安全卫生相结合的原则，合理安排及组织体育课程；应对学校参与体育课程的学生（下称“学生）进行安全教育，包括体育课程对身体素质与运动负荷的要求、运动方法、器材和设施的正确使用方法、安全注意事项和学生自护自救 的常识等，同时应及时制止学生危险行为。
4、教师应听取学生对自身身体状况的报告，可以按教学大纲、体育课程的基本要求，以及学生的身体状况，对学生的教学和活动内容做出调整，建议学生改选体育保健课程或停止参与非必修的体育课程， 同时通知体育与艺术教学部。
5、体育与艺术教学部应对学生进行体育安全教育，制定、修订各门体育课的安全要求须知，并通过公告、网络发布等形式向学生公示。
6、学生选修体育（艺术）课时，应认真阅读所选课程的安全要求内容，结合自身身体状况，选择、参与体育课程、以及是否进行体质测试和阳光长跑。患有重大疾病或不适宜进行较剧烈身体活动的其它疾病的学生，应在选择体育课程、体质测试和阳光长跑前去县级医院以上的医疗机构进行相关医学检查，由医生出具病情诊断及体育课程选修、体质测试免测和阳光长跑免跑的建议，学生持医生证明到体育与艺术教学部办理体育课程选修、体质测试免测和阳光长跑免跑事宜手续；有重大疾病的既往病史或不确定所患疾病是否影响其选择体育必修课程的学生，最迟应在学校选课须知中确定的试听期结束前至县级医院以上的医疗机构进行身体检查，取得校医院对选择体育课程、体质测试免测和阳光长跑免跑的建议。
7、学生如被医生证明或建议应当选修体育保健课程或避免剧烈运动，应如实告知任课教师或体育与艺术教学部，并应在体育必修课中选择体育保健课程。如参与其它体育课程，应提前征求教师意见。如学生感觉身体不适，但医学检查暂时不能明确诊断疾病，可提出选修体育保健课程的申请。
8、学生在参与体育（艺术）课程教学活动的过程中，如感觉身体不适或健康状态欠佳，应及时主动报告教师，避免剧烈运动或勉强锻炼。
9、学生故意隐瞒健康状况，或不顾医生、教师建议而执意选择参与若干体育课程及部分项目测试，应自行承担运动对其健康造成的消极影响；患有心脏病、高血压、哮喘、视网膜疾病、急症病期以及其它不适宜参与剧烈运动的疾病的学生，严禁参加体育（艺术相关）竞赛并要谨慎参与体育课程。
10、学生应对自身的健康与安全尽最大程度的注意义务。参与体育课程时，应遵守如下规定：（1）穿着运动鞋、运动服参加体育（相关艺术）活动；（2）听从教师安排与要求，严格遵守课堂纪律，严禁嬉闹争斗等具有危险性的行为；（3）进行高强度运动前做好充分准备活动；（4）遵守运动场地及器材设施使用规则，严禁违规使用场地器材。
11、 如果体育（艺术）课及训练、排练过程中，发生学生呕吐、晕倒、受伤等突**况应立即采取以下处置措施：
（1）因第一时间拨打120、校医院（86919068-803）急救，按医生建议送往就近医院进行诊治或抢救。
（2）迅速通知辅导员（相关领导）和学校领导。
（3）及时对病（伤）学生做出初步诊断及必要的处置，事后要及时做好学生病（伤）情及临时处置情况的记录，并上报学校。
（4）教师事后及时写出现场情况书面报告。
12、学校根据国家有关政策法规，对学生在体育活动或体育课中发生的突发事件进行善后处理。
杭州电子科技大学体育课、群体、训练活动安全规范
运动前准备篇
1、什么样的学生不宜参加体育活动？
（1）患有各种疾病急性期的学生；
（2）患有先天性心脏病的学生不能上体育课和比赛，体育活动也要在体育教师的指导下，参加适当的保健活动；
（3）患有肝炎、肾炎、肺结核等的学生，不宜参加剧烈活动；
（4）感冒发烧的学生不宜参加体育活动。
2、为保障学生安全，体育活动前应注意的安全事项？
（1）活动前认真检查体育设施是否安装牢固安全可靠；
（2）体育指导员要必须合理划分运动场地和设置警示标志，并根据具体情况规定运动秩序和规则；
（3）体育指导员应当明确参加活动的学生身体状况等，对特殊情况的学生，要按照特殊情况照顾的原则区别，加强医务监督；
（4）体育活动前，体育指导员应当认真备课，并将所需场地器材提前告知场地器材管理员。
3、为保障学生运动安全，学生参加体育活动的着装要求是什么？
（1）学生参加体育活动时，衣服要宽松，不应穿带有口袋的制服，身上不要佩带金属徽章（如团徽）、别针、小刀和其它尖利或硬质物体，女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，要穿运动服和无跟软底鞋患有近视眼的同学，
（2）如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。
4、为保障学生运动安全，体育活动前应如何让做好准备活动？
（1）体育的准备活动应该体现不同运动项目的特点，各个运动项目均有自身的运动特点，故准备活动也应针对性地安排，体现出该项目的特征，使准备活动具有高效性。
（2）体育的准备活动应是全面的身体活动，课外体育活动的准备活动必须全面考虑，合理安排，不仅要有针对性，而且要注意全面性。准备活动的安排要服从本次活动的中心任务。内容来合理选择充分活动身体各部肌肉、关节的练习。
5、准备活动的编排原则是什么？
在准备活动的编排上要遵循由局部到全身、运动量由小到大、运动部位由于离心脏较远自四肌肉逐渐转为躯干和全身活动的原则
6、体育准备活动应注意的问题是什么？
（1）根据学生的实际身体素质、接受能力出发，不可以强度太大或动作过繁，以免影响基本部分的学习或降低学习兴趣。
（2）准备部分占用的时间不可过长，以免影响基本部分的讲解和练习，避免舍本逐末的现象发生。
（3）要遵循循序渐进、由浅入深、由易到难的编排原则，做到内容和方法由易到难，动作速度和节奏由慢到快，动作连接及组合由简到繁。
运动中预防篇
1、为保障学生安全，体育活动中应注意的安全事项？
（1）认真检查学生服装，着装不符合规范的，应当要求其更换，或者安排其他运动，以免学生受伤；
（2）体育活动中，体育指导员应当将活动内容详细告知学生，向学生示范标准动作，告知并演示学生如何自我保护；
（3）给予学生必要的准备活动时间，体育指导员要指导和带领他们做好准备和整理活动，避免肌肉、韧带拉伤，高度重视热身运动；
（4）加强保护与帮助，运动全过程涉及体育指导员必须做好保护工作，切实保障学生的运动安全；
（5）在进行具有一定危险性的体育活动时，应当保证始终有体育指导员临场管理与监控；
（6）注意发现并处理好学生体育活动中的异常现象。在体育活动中，要善于观察和发现学生中存在的一些异常的情形，及时进行调整教学强度和密度；
（7）体育活动要严密组织，严格纪律。
2、在体育活动中发生伤害事故处理准则是什么？
（1）如在体育活动中发生伤害事故，体育指导员应当立即进行必要的救助，如有需要，应当立即派人送校医院。情况紧急严重的，立即送专业医院；
（2）体育活动时，如发生伤害事故，在场体育指导员工应当立即通知受伤学生班主任及学校医院、体育与艺术教学部等相关部门；
（3）体育指导员紧急处理情况时，要安排好其余学生，避免其余学生无人照管；
（4）在大型集体活动中，学生发生伤害事故，发现该种情况的第一人应当立即将情况告知活动组委会。
3、怎样控制好体育活动中的运动负荷，促进学生的身心健康？
（1）为了达到全面锻炼学生身体的目的，在每次活动开始前召开“班前会”，总结以往活动的经验，依据学生生理、心理发展规律，合理制定活动计划，尽量使学生在每次活动中得到全面的锻炼，切勿片面或集中练习。
（2）根据人体生理机能活动变化规律，符合学生的运动心律曲线，掌握课的过程与节奏，即从活动的开始起，心率要逐渐上升，在课中后不出现高峰，然后逐渐下降。
（3）活动高峰期随时掌握心脉每搏输出量和心输出量
（4）体育指导员及时了解学生身体状况，根据学生的身体状况进行指导，要遵循高质量轻负荷的原则，促进学生的身心健康，并掌握体育科学的技能、知识和方法
（5）寻找合适的放松方法来提升恢复的速度。
运动后恢复篇
1、体育活动后应注意的安全事项是什么？
（1）不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。 有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。
（2）不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。
（3）不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
（4）不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
（5）不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。
（6）不宜于大量吃糖。
2、运动后持续性身体不适如何处理？
（1）运动后出现持续性身体不适，心跳、血压、呼吸等非正常现象应该立即前往专业医院检查确诊。
大型体育活动预防篇
大型体育活动（运动会）的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。
（1）要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。
（2）没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击伤，也避免与参加比赛的同学相撞。
（3）参加比赛前做好准备活动，以使身体适应比赛。
（4）在临赛的等待时间里，要注意身体。
（5）临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。
（6）比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使使心脏逐渐恢复平静。
（7）剧烈运动后，马上不要大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。
专业运动训练篇
1、为促进身体健康，运动负荷的选择标准一般是什么？
（1）指选择最有利于增强体质的运动负荷。确定运动负荷，一般以参加者身体既有一定程度的疲劳，又能承受，不影响正常工作、学习和生活为准。锻炼者的性别、年龄、体质、健康状况以及锻炼基础不同，运动负荷也不同。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。
（2）目前国内外较为广泛地采用卡沃南氏法确定运动负荷。方法是某人接近极限运动负荷的脉搏次数（假如每分钟是200次）与安静时脉搏次数（假如每分钟是60次）之差的70％，加上安静时每分钟脉搏次数的基数60次，是对身体影响最好的（能获得最大摄氧量和心输出量）运动负荷，即：（200－60）×70％＋60＝158次／分。
2、新生刚参与体育锻炼时应注意的事项
（1）注意询问新生家族病史、身体健康状况与以往运动损伤情况，对符合运动项目要求的学生，根据身体综合情况安排运动训练计划。计划要求根据运动项目差异性，体现因材施教原则。
（2）在开始训练的初期，参与者应当时常留意身体对运动的反应，如果有异常疲劳、食欲不振，或睡不安宁等情况，就要检讨是否进行得过急过多；参与者亦必须要养成良好的作息习惯，以确保有足够的休息和睡眠时间，使机体能尽快恢复疲劳。此外，由于参与运动会使到日常的能量消耗有所提高，所以亦要注意饮食，使身体得到充足养分的保充。
（3）要预防运动创伤的发生，因为刚参与体育锻炼的人士，一般上体适能的水平都普遍较低，同时，由于心理因素的影响，他/她们对参与训练的积极性却往往较高，如果未能注意并适当地控制运动量和强度，就容易出现过度训练的情况，更有可能构成各种各样的运动创伤。因此，“循序渐近”始终是参与运动训练的首要原则。
3、如何判断运动负荷的大小，更好的促进身心健康？
（1）用晨起安静脉率判断运动负荷大小：在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐步减少。但是如果相反，脉率反倒增多，就表示运动负荷大。若第二天的安静脉率超过前一天的早晨的安静新绿，说明运动负荷太大，应适当减少运动负荷。
（2）自我感觉判断法：如果锻炼后，经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至二天仍没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良的症状，这个说明运动负荷大，需要好好的休息调整。
4、运动伤害的分类？
（1）急性伤害：是由一次内发性或外来性暴力所造成的组织破坏，受伤者往往记得是在某次练习或比赛中所发生的。
（2） 慢性伤害：是累积多次微小伤害所产生的结果，受伤者往往无法肯定在何时何地所发生的，但最后总会因症状严重到影响其运动能力而被发现。
5、如何有效的预防运动损伤？
（1）训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。
（2）准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。
（3）注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。
（4）防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。
（5）加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
除上述几条外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。
6、常见的运动中鼻出血、扭伤、挫伤、脑震荡、脱臼的处理方法是什么？
（1）鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
（2）脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理方法：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
（3）脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）
处理方法：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
7、怎样处理运动中的一般皮肤损伤？
（1）最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了，多发生于身体四肢部位。器械使用不当时，非常容易造成擦伤。如果擦伤部位较浅，涂上红药水即可；如果擦伤部位较脏或有渗血，应该先用生理盐水清洗创口，然后再涂红药水
（2） 如果运动时鞋不合脚，或是不带手套进行举重等力量练习，手脚皮肤非常容易被磨出水泡。这时，可以涂点润滑膏或凡士林。如果水泡已经破掉，有液体渗出，应该及时把水泡内的水挤干，然后抹上一些抗菌药膏。
8、怎样处理运动中的肌肉及软组织损伤？
（1）运动中，肌肉急剧收缩或被过度牵拉，就容易造成肌肉拉伤。这时要立即停止运动，并进行冷处理。即冷水冲洗或毛巾冷敷，使小血管收缩，减少局部充血和水肿。肌肉拉伤之初，切忌揉搓和热敷。
（2）身体局部与钝器发生碰撞，会造成软组织挫伤，也就是俗话说的“磕着碰着”。轻度损伤不需要特殊处理；比较严重的损伤，可以外用活血化淤的药物，比如正红花水、止痛喷雾剂、云南白药等。
9、怎样处理运动中韧带及关节损伤？
（1）韧带及关节损伤是由关节部位突然过度扭转、超出正常生理范围造成的，轻者造成韧带拉伤，重者造成韧带断裂或关节脱臼。最易发生韧带及关节损伤的部位有膝关节、踝关节、腰椎以及腕掌部。
（2）急性损伤发生后，应立即停止活动，然后局部冷敷。1—2天后，可以使用温热毛巾热敷，并**受伤部位以促进血液循环、帮助身体恢复。如果损伤较重，发生韧带撕裂或关节脱臼，应保持安静，尽量不要活动，及时到医院就诊。韧带组织不易再生，因此，早期正确处理韧带损伤就显得非常重要了。如果处理不当，会造成结疤等影响关节活动的功能性障碍。
10、怎样处理运动中出血、骨折？
（1）出血和骨折属于比较严重的运动损伤。一旦出现，在对受伤部位进行紧急处理后，应立即送医院救治。
（2）如果肢体被割伤、戳伤后导致出血，主要可通过以下方法紧急处理：抬高肢体，使出血部位高于心脏；简单清洗伤口，然后用绷带挤压包扎；手脚、小臂或小腿发生出血时，可弯曲肘关节或膝关节并加棉垫，然后用绷带作“8”字形包扎。
（3）常见的骨折分为两种，闭合性骨折和开放性骨折。发生骨折后，应首先用纱巾对伤口做初步固定，再用担架或平木板固定患者送医院处理。注意运送伤者过程中尽量不挪动骨折部位。
11、如何处理运动中腹痛？
（1）在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。
（2）腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!
（3）一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。
（4）如属胃肠痉挛，可**和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部**和背伸动作，拉长腹部肌肉。
12、如何预防运动中腹痛？
（1）因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检查。慢性病，应坚持治疗。
（2）锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。
（3）准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。
13、运动中出现小腿抽筋应该怎养处理？
（1）肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。
14、运动中肌肉酸痛的原因及处理方法？
（1）刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏**，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。
（2）训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将**神经系统，引起疼痛。
（3）处理：热水烫脚、**、洗腿。
15、踝关节损伤的预防
（1）重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练，如负重提踵、跳绳、足尖走路等练习，使踝关节周围小肌肉群，韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、协调、平衡和适应能力。
（2）应掌握正确的落地方法，在平时练习中要注意正确的动作要领。在平时走路过程中也有意识地控制踝的动作。这样可用潜意识支配踝关节活动范围，较易极度内翻而受伤。
（3）做好运动场地医学监督，培养良好的习惯，在运动前做好充分的准备活动及相应的辅助练习，减小关节韧带的粘滞性。④加强自我保护意识，例如若腾空着地感到不稳，应快速地顺势缓冲，不要强行站立。
16、膝关节损伤的预防措施是什么？
（1）在平时训练、比赛前，充分做好准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使体温上升，减小肌肉粘滞性，增加肌肉和韧带的伸展性，加大柔韧性。必要时，可佩戴护具，如护膝、绷带等。
（2）加强对膝关节功能锻炼。提高股四头肌肌力。如，负重静蹲或蹲起练习。
（3）合理安排运动量。要避免膝关节的局部负担过重，当持久训练出现动作反应迟钝时，应终止基本部分练习，预防因此造成动作不协调而致伤。
（4）培养大学生自我保护意识。注意提高他们身体平衡的自我感觉和自控能力，要防止粗野动作致伤。
（5）要做好运动场地的准备和医务监督，避免场地因素致伤。
杭州电子科技大学体育与艺术教学部
二○一三年一月
杭州电子科技大学学生体质健康测试须知
1.参加体质测试同学，需携带校园一卡通进行登记核准，方可进行测试（一卡通，必须有清晰的本人照片,如果不清晰，请携带学生证或身份证等有效证件)。
2.为保证体质测试过程的安全,请测试者穿运动服(鞋)参加测试，尤其是立定跳远，800米、1000米跑测试，严禁穿皮鞋、高(中)跟鞋、拖鞋进入考试区域。。
3.自觉遵守体质测试纪律，诚信为先，严禁代测，一经发现**将严肃处理。
4.合理安排体质测试日前后的作息时间及饮食，保证体质测试时良好精神状态和充足体能。
5.为避免运动损伤，测试前应充分做好准备活动， 尤其是800米、1000米跑，立定跳远项目测试，如果测试同学有心肺功能疾病或身体不适，请及时向测试教师提出，并办理相关请假（免测）手续。
杭州电子科技大学体育与艺术教学部
2012年12月6日
篮球项目课外锻炼安全防范
（一）篮球项目课外锻炼安全防范
1、热身运动：热身运动主要包括活动关节、伸展身体、慢跑、小场球对打。几个特别要注意充分活动的部位是：手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖。初学者通常是手腕和手肘比较容易受到伤害，所以建议最好戴护腕。中间休息后又重新上场打球，如果休息的时间太长，体温下降，一定要再热身。
2、身穿运动服、运动鞋、棉质厚袜等服饰，准备一套干净衣物以便运动结束后更换，尤其是室外天气较低的情况下，及时将因汗水浸湿的衣服换下避免感冒。
3、 作为一名体育教师，在上体育理论课，特别是第一节课时要把安全第一的思想灌输给学生们，教师应当备好课、把学生组织好、准备好器材，尽可能地消除安全隐患。认真组织做好一般性准备活动和专门性准备活动，使学生机体较好较快地进入运动状态，肌肉、关节、韧带做好充分的活动。
4、加强课堂纪律与组织的管理。如果教师的课堂管理能力较低，教学过程中学生相互之间的干扰较大，容易产生不安全问题，课堂上既要体现运动的快乐，又要有良好的组织纪律性。活动的要求和规则要清楚。如果教师在安排学生活动之前，没有讲清楚活动的规则和要求，学生 贸然参加活动，容易产生不安全问题。
5、运动器械的检修要准时。避免因为没有及时检修，运动器械松动或者损坏，导致学生安全问题的出现。
6、学生的安全意识差。安全问题往往在一瞬间产生，学生对参加体育运动，思想上没有引起足够的重视，安全意识低下，在运动过程中容易产生安全问题。
学生体质差。学生没有养成体育锻炼的习惯，导致体质差，运动能力低下，运动过程中容易发生安全问题。
7、学生心理素质差。遇到困难和挫折容易产生畏惧、不镇定、胆怯的心理，在做技术动作时过于紧张，缩手缩脚出现多余的动作，容易产生安全问题。学生的好胜心强。当学生在参加的体育运动项目活动中，如果对抗过于激烈，学生的好胜心过强，就很容易产生安全问题。
8、学生的保护工作不当。主要是由于保护能力差和他人协助保护工作不当造成的安全问题。学生准备活动不充分。一些学生对准备活动缺乏重视，进行准备活动不够认真，身体机能的关节和韧带没有活动开来，达不到教学活动的要求，从而导致安全问题。
针对以上损伤的原因做好体育课的安全教育和安全防护措施
1、重视安全教育，树立“健康第一”指导思想
体育教师要牢固树立“安全第一”的思想，重视课堂中易发生安全问题的所有环节，学习和掌握一些运动、医学常识和运动损伤的处理方法，例如运动中暑、抽筋、脱臼、骨折等情况的应急处理。这样，遇到紧急事故和运动损伤时，才能在第一时间里判断伤痛原因，采取正确方法进行急救。
在新课改下，学生学习的自主性较强。在日常教学过程中，让学生懂得健康与安全、自身安全和他人安全的关系以及一些常识性的自我保护知识，并且让学生知道体育课中易发生安全问题的因素和预防方法。对学生加强体育活动的安全教育，增强学生的安全意识。可在课堂的开始部分进行安全提示，利用理论课传授安全措施，运动损伤的原因及急救知识等。及时掌握和了解学生的身体状况，建立学生的健康档案，如心脏病史、哮喘、受伤情况等记录。
2、安全防范措施
精心的课前准备。认真备好每一节课，了解学生情况，包括男女生比例、体质情况、体育骨干学生等。对教材内容、教学目标、练习强度、运动负荷要合理安排。了解场地和器材情况，合理布置教学场地、器材。课前认真检查场地和器械情况，避免不合理的教学场地与器械影响学生安全。严格执行课堂常规检查工作，课前认真检查每个学生的服装、鞋子、钥匙挂件，尽可能地消除安全隐患。了解学生的身体状况，对身体不适的学生可安排见习或轻量活动，以免发生安全事故。
充分的准备活动。在体育课的准备活动中，要根据季节情况，做好充分的、有针对性的准备活动。准备活动也是一节课的开始，合理的准备活动能有效地使学生进入运动状态，克服身体惰性。充分的准备活动能有效、全面地激活学生机体，让学生更好地参加到各项教学活动中，有效避免一般伤害事故的发生。
严密的教学组织。养成培养教育学生的习惯。经常培养和教育学生养成良好秩序习惯，指导体育委员准确地引导学生在指定场地**，尽量不要追逐打闹。必须指定专人领取器材，教师一定要做好保护工作，如铅球、标枪等器械，更应有安全防护要求。
严肃的课堂纪律。课堂纪律是为了保障学生的身体安全，使教学组织得以有序开展。为确保学生身体安全，课前要明确课堂纪律，面对学生的**现象，教师应采取灵活的教育方法进行教育帮助，通过师生共同努力，创造良好的课堂教育氛围。
精心设计，合理安排。精心设计每一节课，合理安排教学过程中的每一个环节，特别是在细节上面，意外伤害往往是发生在教师不注意或易被忽略的小环节。教师的讲解、示范要清晰，要做好演示，如果在练习时出现混乱局面，要果断停止活动，避免发生意外伤害事件。
（二）杭州电子科技大学体育与艺术教学部篮球课堂教学安全规范
教研室 球类 课程名称 篮球
任课教师 何选 王兵 施鹏飞 陈志相 朱玲 计营
篮球运动课程安全简介 1、 篮球运动是由跑、跳、投掷等动作组成的一项综合性运动，经常打篮球能提高全身动作的协调和中枢神经系统的灵活性，增强血液循环、呼吸和消化系统的机能，促进身体的新陈代谢。篮球运动可以有效地发展灵敏、速度、耐久力、力量和弹跳等身体素质，还能培养勇敢顽强、机动灵活等优良品质，以及相互配合、团结协作的精神。
2、 通过篮球选项课的学习，使学生能了解篮球运动的基础知识，基本掌握篮球运动的基本技战术、规则及裁判法，学到科学锻练身体的方法，培养独立锻练的能力、兴趣和习惯，为终身体育打好基础。
课堂安全规范 准备部分 1、 教师提前5分钟到达教学场地检查教学器材，是否存在安全隐患。
2、 如遇天气下雨提前安排室内教学内容，由教学班班长负责提前通知。
3、 学生到达教学场地，点名并检查学生是否穿运动服、运动鞋，无故多次缺课者进行备案。
4、 课前，对学生精神风貌身体状况进行了解，尤其是在教学内容有安排剧烈运动或身体素质测试之前，发现询问学生是否有不良身体状况、女生生理期或其他遗传性疾病，应建议推迟或免于测试。
5、 为保证教学秩序，劝退教学场地内无关人员并提醒学生妥善置放个人财物。
开始部分 1、 按照教学大纲、教学日历下达本次课程的教学内容。
2、 认真全面地做好身体各部分的准备活动，养成先做准备活动再练习篮球的习惯。
3、 安排见习学生。
基本部分 1、教学内容安排要循序渐进，速度由慢到快，动作幅度由小到大。
2、由于上课人数较多，必须听从教师安排，不得擅自行动。
3、严禁在有积水或潮湿的球场上打球，以免滑倒。
4、应逐步增加运动负荷强度，避免短时间内运动负荷过大。
5、教师在整个教学过程中要时刻注意场地上的学生学习情况，以避免或及时干预意外事件的发生，不得擅自离开教学场地。
结束部分 1、 整队**，总结本次课堂内容学习情况，并指出学生学习中存在的问题。
2、 根据课堂运动量的大小，提醒学生适时休息并提出注意事项。
3、 布置下次课堂内容及课外活动相关注意事项。
（三）篮球运动常见损伤及处理
1、篮球运动损伤发生的原因：
（1）认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
（2）准备运动不足：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；
C、准备活动的内容不得当；
D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
（3）不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
（4）体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
（5）不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
（6）组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因
2、篮球运动常见损伤的损伤与处理
（1）擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤
（2）鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
（3）扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
（4）挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。
（5）脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）
可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
（6）脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）
处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
（7）骨折（骨的完整性受破坏）
处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
轮滑项目课外锻炼安全防范
（一）轮滑项目课外锻炼安全防范
（1）热身运动：热身运动主要包括慢跑、活动关节、拉伸韧带。几个特别要注意充分活动的部位是：手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖。初学者由于轮滑鞋轮子前后转动灵活，因此非常容易出现无法控制运动方向和速度的情况，因此需要先在地面摩擦力比较大的地方进行练习站立和行走，初步能够控制后再到正常地面进行练习。
（2）身穿运动服、运动鞋、棉质厚袜等服饰以及安全护具，准备一套干净衣物以便运动结束后更换，尤其是室外天气较低的情况下，及时将因汗水浸湿的衣服换下避免感冒。
（3）运动前不宜空腹，运动期间尤其是室外温度较高的时候，应及时补充水分、身体所需电解质和能量，以矿泉水、运动饮料为宜。
（4）课外活动期间由于场地活动人员较多，过往各种场地时应注意力集中，避免与其他行人相撞或被车辆撞到；自己独自练习时尤其要注意。
（5）如遇场地积水或湿滑，不可以进行练习。
（6）练习过程中，如出现擦伤，软组织挫伤等，应立即停止练习，进行医疗处理。
（二）杭州电子科技大学体育与艺术教学部轮滑课堂教学安全规范
教研室
综合类 课程名称 轮滑
任课教师 李毅军
轮滑运动课程安全简介 轮滑运动由于具有**、趣味、休闲、健身、娱乐等特点，非常迎合青少年的性格特点，因此在高校中深受学生喜爱。轮滑运动能培养速度、力量、耐力、灵敏等身体素质和增强自信心等心理素质。在课堂教学中，轮滑运动作为运动强度比较强的项目，身体的供能系统主要以有氧供能为主。在运动中如果没有相应的准备活动或以错误的技术动作进行练习容易产生相应的运动损伤。主要集中在腕部、肘部、膝部和臀部。为避免学生在运动中受到损伤或意外伤害，教师应在教学过程中遵守教学安全规范。
课堂安全规范 准备部分 1、 教师提前5分钟到达教学场地检查教学器材，是否存在安全隐患。
2、如遇天气下雨提前安排室内教学内容，由教学班体育委员负责提前通知。
3、 学生到达教学场地后教师点名并检查学生是否穿运动服、轮滑鞋的轮子和各种铰链、拉链是否安全和护具是否完好无损，对缺席者进行登记备案。
4、 课前，对学生精神风貌身体状况进行了解，尤其是在教学内容有安排剧烈运动或身体素质测试之前，询问学生是否有不良身体状况、女生生理期或其他遗传性疾病，如有则应建议推迟或免于测试。
5、 为保证教学秩序，劝退教学场地内无关人员并提醒学生妥善置放个人财物。
开始部分 1、按照教学大纲和教学日历宣布本次课程的教学内容。
2、认真全面地做好身体各部分的准备活动，养成先做准备活动再练习轮滑的习惯。
3、安排见习学生。
基本部分 1、教学内容安排要循序渐进，速度由慢到快，动作幅度由小到大。
2、练习时应按照规定路线滑行，避免交叉滑行造成的人员碰撞。
3、在练习中如遇到重心不稳的情况时，及时降低重心，以正确的姿势着地。
4、由于上课人数较多，必须听从教师安排，不得擅自采用其他技术动作滑行。
5、在滑行过程中，要求学生视线不得只盯住地面，要扩大视线范围，及时发现场地的其他同学，并准确判断其滑行速度和路线，避免出现相撞和推拉。
6、当疲劳需休息时，应在场地的安全座椅上休息，避免随意就地休息，以免阻碍其他同学滑行。
7、严禁在有积水或潮湿的场地上滑行。
8、应逐步增加运动负荷强度，避免短时间内运动负荷过大。
9、教师在整个教学过程中要时刻注意场地上的学生学习情况，以避免或及时干预意外事件的发生，不得擅自离开教学场地。
结束部分 1、整队**，总结本次课堂内容学习情况，并指出学生学习中存在的问题和解决方法。
2、 根据课堂运动量的大小，提醒学生适时休息并提出注意事项。
3、 布置下次课堂内容及课外活动相关注意事项。
（三）轮滑运动常见损伤及处理
1、引起损伤的原因
（1）因跌倒引起的运动伤害
①上肢
a.手腕关节：跌倒时直接受力的地方，如关节扭伤、脱臼、骨折
b.肘关节
c.上臂、肩关节
②下肢：主要是膝盖骨，因穿着轮滑鞋，踝关节较不易受伤
③头部
a.脑震荡
b.脑血肿
④脖子：因头部撞击所致。
⑤躯干：尾骨骨折，尾椎撞击造成的疼痛。虽不致造成大的伤害，但仍需小心处理，以免影响大小便控制功能。
（2）非跌倒引起的运动伤害
①技巧不当
a.起始动作未做完全，如向前滑行而脚未收回，造成拉伤。
b.新手姿势转换，重心转移不熟练造成伤害。
c.做高难度动作易造成背部受伤，如腾空转身，主要是靠背肌及腹肌的力量拉住，手脚仅是辅佐，若背肌、腹肌协调性不佳，则容易跌倒或受伤。
d.过度用力：肌肉过度用力，造成肌肉及肌腱发炎。
②训练时间过长
腿骨长期受压力，造成疲劳性骨折。
损伤的处理
2、各种损伤的处理方法
（1）擦伤处理：应根据情况及时处理，主要是练习时摔到引起的擦伤，伤口较脏时先用生理盐水洗净伤口然后再用酒精棉球或红汞药水消毒杀菌，伤口较浅，面积较小的擦伤不用包扎，待干后即可。
（2）挫伤的处理：如皮肤出血应立即停止运动，到卫生院用酒精或碘酒将伤口消毒，包扎。如受伤部位红肿疼痛可先用冷水或冰进行冷敷局部，抬高受伤部位，必要时加压包扎，防止继续出血。24小时后改用热敷，用**来活血、消肿、止痛。
（3）关节韧带损伤处理：应在24小时内采用冷敷，必要时加压包扎24小时以后采用理疗，热敷、**、针灸治疗。
（4）骨折的处理：一旦出现骨折，不要移动患肢，立即进行急救，应先用夹板或其他东西代用品固定伤肢，动作要轻巧、缓慢，不要乱拉乱拽，以免造成错位，影响整复，送往医院救治。
（5）脑震荡的处理：一般不会出现，一旦发生立即让患者平卧，头部冷敷；若有昏迷，即指压人中、内关、合谷穴；若呼吸发生障碍，立即人工呼吸，如反复出现昏迷应送医院进一步救治。
其中发生骨折和脑震荡的如有医护经验者可以施救，否则立即拨打120急救电话说明情况，请求救助。
排球项目安全防范
（一）排球项目课外锻炼安全防范
（1）热身运动：热身运动主要包括慢跑、活动关节、拉伸韧带。几个特别要注意充分活动的部位是：手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖。初学者由于排球充满气后球过硬，手臂比较容易疼痛，所以建议球气压不要太大，手臂部位可以考虑戴护腕。打球过程中间休息后又重新上场打球，如果休息的时间太长，体温下降，一定要再热身。
（2）身穿运动服、运动鞋、棉质厚袜等服饰，准备一套干净衣物以便运动结束后更换，尤其是室外天气较低的情况下，及时将因汗水浸湿的衣服换下避免感冒。
（3）运动前不宜空腹，运动期间尤其是室外温度较高的时候，应及时补充水分、身体所需电解质和能量，以矿泉水、运动饮料、香蕉为宜。
（4）课外活动期间由于场地活动人员较多，过往球场时应注意力集中，避免被其他排球击中；自身练习过程中，尤其是练习发球和扣球时应注意周围人员情况，避免对他人造成伤害。
（5）如遇场地积水，须将场地用扫帚把积水清扫干净后方可练习。
（6）练习过程中，如出现擦伤，软组织挫伤等，应立即停止练习，进行医疗处理。
（二）杭州电子科技大学体育与艺术教学部排球课堂教学安全规范
教研室 球类 课程名称 排 球
任课教师 李毅军、朱汉义
排球运动课程安全简介 排球运动是隔网集体对抗性项目。能培养速度、力量、耐力、灵敏等身体素质和判断、反应等心理素质，以及团队合作的运动项目。在课堂教学中，排球运动作为隔网对抗项目，身体的供能系统主要以有氧供能为主大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。在运动中如果没有相应的准备活动或以错误的技术动作进行练习容易产生相应的运动损伤。主要集中在肩部、肘部和脚腕部。为避免学生在运动中受到损伤或意外伤害，教师应在教学过程中遵守教学安全规范。
课堂安全规范 准备部分 1、 教师提前5分钟到达教学场地检查教学器材，是否存在安全隐患。
2、如遇天气下雨提前安排室内教学内容，由教学班体育委员负责提前通知。
3、学生到达教学场地后教师点名并检查学生是否穿运动服、运动鞋，对缺席者进行登记备案。
4、 课前，对学生精神风貌身体状况进行了解，尤其是在教学内容有安排剧烈运动或身体素质测试之前，询问学生是否有不良身体状况、女生生理期或其他遗传性疾病，如有则应建议推迟或免于测试。
5、 为保证教学秩序，劝退教学场地内无关人员并提醒学生妥善置放个人财物。
开始部分 1、按照教学大纲和教学日历宣布本次课程的教学内容。
2、认真全面地做好身体各部分的准备活动，养成先做准备活动再练习排球的习惯。
3、安排见习学生。
基本部分 1、教学内容安排要循序渐进，速度由慢到快，动作幅度由小到大。
2、两人或多人对练时应注意其他同学在场地的位置，避免将球击打到其他同学。
3、在练习发球和扣球时，应听从教师安排，注意球的飞行路线和地面滚动情况，避免被球击中或脚踩到球。
4、由于上课人数较多，必须听从教师安排，不得擅自用力随意击球。
5、在场地上捡球时，应注意不同方向的来球，避免被球击中。
6、当疲劳需休息时，应在球场边缘休息，面对场地内侧，以便观察场内来球，避免被球击中。
7、严禁在有积水或潮湿的排球场上打球，以免滑倒。
8、应逐步增加运动负荷强度，避免短时间内运动负荷过大。
9、教师在整个教学过程中要时刻注意场地上的学生学习情况，以避免或及时干预意外事件的发生，不得擅自离开教学场地。
结束部分 6、 整队**，总结本次课堂内容学习情况，并指出学生学习中存在的问题和解决方法。
7、 根据课堂运动量的大小，提醒学生适时休息并提出注意事项。
8、 布置下次课堂内容及课外活动相关注意事项。
（三）排球运动常见损伤及处理
1、擦伤(皮肤表面受到摩擦后的损伤)
处理方法
(1)轻度擦伤：伤口干净者一般只要擦上红药水或紫药水即可自愈。
(2)重度擦伤：(首先需要止血)冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指发点压止血法。
冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
2、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)
处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成)
重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度减轻疼痛。不要乱揉患处，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
4、挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损)处理同(3)。
5、脑震荡(头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。)可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理方法：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、两天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
6、脱臼(由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。)
处理方法：动作要轻松，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
7、骨折(骨的完整性受破坏)
处理方法：有条件的首先应防止休克，注意保暖，止血止痛,然后包扎固定，送医院治疗。若没有医疗条件及时拨打120求救电话。
乒乓球项目安全防范
（一）乒乓球项目课外锻炼安全防范
（1）热身运动：在进行热身活动时一般可以采取跑步和伸展活动两种形式。
（1） 跑步。一般可以在练习场地围着球台进行慢跑，5分钟左右即可。当然，在进入场地前也可以在其他地方完成。然后，可以进行一些简单的滑步和交叉步活动。
（2）伸展运动。这一活动的目的是使运动中所有要使用的肌肉事先得到伸展，这对防止肌肉和关节受伤，以及提高训练或者比赛效果，充分发挥自己的技术水平有着重要意义。伸展运动包括如下几部分：
上肢伸展活动。包括颈部的前后左右伸展，肘部伸展，臂部和手指伸展。
下肢伸展活动。包括正侧压腿，脚髁地伸展和转动，仰卧正压腿，侧卧侧扳腿。腰部伸展活动。包括屈膝前伏，以膝碰胸，屈膝转肩，弯腰用手触脚尖。
（2）身穿运动服、运动鞋，准备一套干净衣物以便运动结束后更换，尤其是天气较低的情况下，及时将因汗水浸湿的衣服换下避免感冒。
（3）运动前不宜空腹，运动期间应及时补充水分、身体所需电解质和能量，以矿泉水、运动饮料为宜，但不宜饮用冰镇饮料。。
（4）运动后不宜马上洗浴、吹风或用空调，运动后半小时后再进食。
（二）杭州电子科技大学体育与艺术教学部乒乓球课堂教学安全规范
教研室 球类 课程名称 乒乓球
任课教师 安东、林敏
乒乓球运动课程安全简介 乒乓球运动是用球拍隔网对击球的对抗性项目，它可以发展人的灵敏、协调等素质提高动作速度，改善心血管系统机能，还能发展人的机智、沉着、勇于拼搏、敢于胜利等品质。乒乓球运动相对于其他的户外户内运动，属于相对不易受伤的运动，但是，由于打乒乓而受伤的情况还是存在的。乒乓球运动由于速度快、变化多，运动量也是较大的，尤其以腰背部及上肢运动为主。在课堂教学中。为避免学生在运动中受到运动损伤或意外伤害，教师应在教学过程中遵守教学安全规范。
课堂安全规范 准备部分 1、 教师提前5分钟到达教学场地检查教学器材，是否存在安全隐患。球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。
2、 学生到达教学场地，点名并检查学生是否穿运动服、运动鞋，无故多次缺课者进行备案。
3、 课前，对学生精神风貌身体状况进行了解，尤其是在教学内容有安排剧烈运动或身体素质测试之前，发现询问学生是否有不良身体状况、女生生理期或其他遗传性疾病，应建议推迟或免于测试。
4、 要求学生下雨天进入乒乓球场时要把雨伞放在场外，避免场地有雨水
5、 为保证教学秩序，劝退教学场地内无关人员并提醒学生妥善置放个人财物。
开始部分 1、 按照教学大纲、教学日历下达本次课程的教学内容。
2、 运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求,养成先做准备活动再练习的习惯。
3、 安排见习学生。
基本部分 1、 防止运动损伤：乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此教学内容安排要循序渐进，速度由慢到快，动作幅度由小到大。要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。
2、在练习过程中，预防球拍脱手飞出，手上有汗应及时擦干。
3、由于上课场地一般小于比赛场地，在中远台击球或救球时，应避免撞到挡板和立柱。
4、在场地上捡球时，当球落在别人身旁时，要叫停对方后再去捡球，以免发生撞伤。
5、在练习过程中，一旦发现场地有水，要马上停止练习，让管理员擦干地面。
6、教师在整个教学过程中要时刻注意场地上的学生学习情况，以避免或及时干预意外事件的发生，不得擅自离开教学场地。
7、进行竞技性的比赛时，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳。
结束部分 1、 运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部**等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。
2、 整队**，总结本次课堂内容学习情况，并指出学生学习中存在的问题。
3、 根据课堂运动量的大小，提醒学生适时休息并提出注意事项。
4、 布置下次课堂内容及课外活动相关注意事项。
（三）乒乓球运动常见损伤及处理
1.腰背部损伤：在打乒乓球时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。
主要症状：腰部酸痛、沉重、运动中及运动后症状明显，腰背部劳累后症状加重。
预防及治疗方法：调整运动量、运动时佩带支具、损伤部位的**、理疗、封闭、针灸较严重的需手术治疗。
2. 肩袖损伤：乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动，在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作上臂需反复内旋、外展，如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖损伤。
主要症状：损伤后的肩痛，其次是肩部活动受限制，肌肉痉挛和肌肉萎缩。
预防及治疗方法：调整运动量，加强上肢肌肉的训练，根据病情轻重可用固定、封闭、理疗或手术等方法处理。
3.三角软骨盘损伤：乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球使下尺桡关节趋向分离，牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤.。
主要症状：旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛，腕部无力感、弹响、交锁。
预防及治疗方法：前提是明确损伤原因，减少运动量，必要时固定制动、局部封闭、理疗、**严重时需经手术治疗。
4.髌腱末端病：乒乓球运动时除了上肢运动，步法也很重要，长期大量的运动或者不恰当的运动可能会导致膝关节劳损、疼痛。
主要症状：膝关节痛。痛点在髌尖或髌腱处，半蹲、跑跳、上下楼时加重。
预防及治疗方法：调整运动量、加强下肢肌肉训练、佩带支具保护、**、理疗。
5.跟腱腱围炎：跟腱是人体最大的肌腱，近端是腓肠肌、比目鱼肌的肌腱，远端止于跟骨后下方。乒乓球运动因为需要不停的移动步伐，扣杀等动作时还需以足踏地发力，所以若运动量较大时。可能会造成跟腱局部损伤，出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。
主要症状：最初感觉跟腱在运动前后疼痛，准备活动后疼痛多可消失，如继续重复损伤动作，症状加重，以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛，晚期跟腱常出现棱形肿大。
预防及治疗方法：减少运动量、局封、慢跑、理疗、手术治疗。
6.肱二头肌长头肌腱腱鞘炎：肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织。乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球、弧圈球等动作，上臂前方的肱二头肌必须进行反复收缩才可发力，长期大量运动后易造成此疾病。
主要症状：一次致伤或慢性病变再伤时，在受伤当时即有疼痛，随即疼痛加剧，肩关节活动明显受限，疼痛部位多在上臂前外侧。
预防及治疗方法：如有出现早期冰敷患处减缓疼痛，后期可通过**、理疗、外用药物等方法处理，如出现脱位应及时到医院处理。
网球项目安全防范
（一） 网球项目课外锻炼安全防范
（1）热身运动：热身运动主要包括活动关节、伸展身体、慢跑、小场球对打。几个特别要注意充分活动的部位是：手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖。初学者通常是手腕和手肘比较容易受到伤害，所以建议最好戴护腕。中间休息后又重新上场打球，如果休息的时间太长，体温下降，一定要再热身。
（2）身穿运动服、运动鞋、棉质厚袜等服饰，准备一套干净衣物以便运动结束后更换，尤其是室外天气较低的情况下，及时将因汗水浸湿的衣服换下避免感冒。
（3）运动前不宜空腹，运动期间尤其是室外温度较高的时候，应及时补充水分、身体所需电解质和能量，以矿泉水、运动饮料、香蕉为宜。
（4）课外活动期间由于场地活动人员较多，过往球场应注意力击中，避免被网球击中，自身练习过程中，尤其是练习发球时应注意周围人员情况，避免对他人造成伤害。打球过程中，网球击出场外或被高围网夹住，应注意捡球安全，切勿攀高翻越。
（5）如遇场地积水，须将场地用推水器或扫帚把积水清扫干净后方可练习。
（6）网球练习过程中，如出现擦伤，软组织挫伤等，应立即停止练习，进行医疗处理。
（二）杭州电子科技大学体育与艺术教学部网球课堂教学安全规范
教研室 球类 课程名称 网 球
任课教师 程磊、汤更国、童慧儿
网球运动课程安全简介 网球运动是用球拍隔网对击球的对抗性项目。能培养速度、力量、耐力、灵敏等身体素质及判断、反应等心理素质。在课堂教学中，网球运动作为隔网对抗项目，身体的供能系统主要以有氧供能为主。在运动中如果没有相应的准备活动或以错误的技术动作进行练习容易产生相应的运动损伤。如：网球肘、腰背、肩劳损、膝关节疼痛、踝部韧带拉伤断裂等损伤。为避免学生在运动中受到损伤或意外伤害，教师应在教学过程中遵守教学安全规范。
课堂安全规范 准备部分 1、 教师提前5分钟到达教学场地检查教学器材，是否存在安全隐患。
2、 如遇天气下雨提前安排室内教学内容，由教学班班长负责提前通知。
3、 学生到达教学场地，点名并检查学生是否穿运动服、运动鞋，无故多次缺课者进行备案。
4、 课前，对学生精神风貌身体状况进行了解，尤其是在教学内容有安排剧烈运动或身体素质测试之前，发现询问学生是否有不良身体状况、女生生理期或其他遗传性疾病，应建议推迟或免于测试。
5、 为保证教学秩序，劝退教学场地内无关人员并提醒学生妥善置放个人财物。
开始部分 1、 按照教学大纲、教学日历下达本次课程的教学内容。
2、 认真全面地做好身体各部分的准备活动，养成先做准备活动再练习网球的习惯。
3、 安排见习学生。
基本部分 1、教学内容安排要循序渐进，速度由慢到快，动作幅度由小到大。
2、挥拍时应注意左右同学的位置，确认球拍不会击到同学后方可挥拍击球。
3、在场地上站位、移动时，应注意其他同学的挥拍动作，避免被同学的球拍到。
4、由于上课人数较多，必须听从教师安排，不得擅自用力击打球。
5、在场地上捡球时，应把球拍的拍面护在脸前，避免面部被球击中。
6、当疲劳需休息时，应背对其他击球同学，避免身体正面被球击到。
7、严禁在有积水或潮湿的网球场上打球，以免滑倒。
8、应逐步增加运动负荷强度，避免短时间内运动负荷过大。
9、教师在整个教学过程中要时刻注意场地上的学生学习情况，以避免或及时干预意外事件的发生，不得擅自离开教学场地。
结束部分 1、 整队**，总结本次课堂内容学习情况，并指出学生学习中存在的问题。
2、根据课堂运动量的大小，提醒学生适时休息并提出注意事项。
3、布置下次课堂内容及课外活动相关注意事项。
（三）网球运动常见损伤及处理
1. 擦伤：擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
2.水泡：皮肤下面长出的瘀水小水泡，是因湿气、压力和磨擦力所造成的，可以带上绒布腕带、或在球拍柄上拍粉，这样可以避免手心流汗。
3. 瘀伤：瘀伤是因碰撞造成的，伤及皮肤软组织、血管、肌肉的绡及肌维。血液渗入皮肤组织后，会产生肿胀、皮肤变**和疼痛。
4. 扭伤：网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。
5. 跟腱炎：
A. 原因是跟腱符合太重，足部韧带脆弱；扁平足；击球时脚的位置不正确；鞋子不合适（多是网球鞋太大）；网球场地面坚硬等；
B. 症状：抬脚时脚疼痛；脚后壁肿胀；
C. 紧急措施：用冰块**；短暂的休息；
D. 预防和治疗：选手在网球比赛或训练前充分做好热身活动和伸展运动，尤其是先天性足弱者；挑选合适的鞋子；检查击球时脚位置的正确性。患病后，可用冰块**或使用消炎注射剂，包扎医疗绷带等方法。严重者须做手术。
6. 跟腱断裂：
A. 原因是选手进行激烈训练、比赛时强烈急停、变向；跟腱韧带劳累过度；
B. 症状：足部表面无异常现象但有剧烈撕裂疼痛；
C. 紧急措施：快速用冰水冷却，固定踝关节，抬高患肢，求助医生；
D. 预防和治疗：充分做好热身活动。损伤发生后需手术。
7. 腰疼
A. 原因是脊柱负荷过重；腰部肌肉紧张过度；脊柱出现畸形或锥间盘突出；
B. 症状：腰部僵直，突发性锐利疼痛；脊柱突出，以至大腿失去知觉，肌肉无力；
C. 紧急措施：中断比赛，热敷疼痛部位；找医生；
D. 预防和治疗：经常加强肌肉锻炼，增强腹部和背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。损伤出现后作热敷处理、**或锥骨复位。
8. 网球肘：
A. 原因是由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱，使其嵌入纮骨上踝。多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症；
B. 症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼；
C. 紧急措施：停止比赛，用冰块**；缠绷带固定肘关节；必要的休息；
D. 预防和治疗：增加臂力练习；纠正错误动作；检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行**、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情回复杂化。
9. 肩关节疼：
A. 原因是肩关节的肌肉、韧带、关节囊等负荷过重，多是由于发球、高压球用力过猛造成的；
B. 症状：肩关节在发球、击球、高压球出现疼痛，并是手臂痉挛；
C. 紧急措施：停止比赛，短时间固定肩关节；
D. 预防和治疗：平时加强肩部肌肉的训练；赛前准备活动；提高发球、击球、高压球的技术动作。出现损伤后，采用超声波疗法、消炎药物等。此损伤很少手术。
10. 肌肉痉挛
A. 原因是体力不支、天气太冷而引起的肌肉僵直；或者天气太热、出汗过多而使盐分损失过多所致；
B. 症状：痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感。
C. 紧急措施：拉伸痉挛肌肉；
D. 预防和治疗：打球时间过长，多带一些含有盐分的水、饮料等。损伤后注意休息。
11. 肌肉拉伤：
A. 原因是背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的；腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所至，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动，肘关节快速伸直所至；
B. 症状：肌肉有轻微撕裂感；
C. 预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。
羽毛球项目安全防范
（一） 羽毛球项目课外锻炼安全防范
（1）热身运动：热身运动主要包括活动关节、伸展身体、慢跑、小场球对打。几个特别要注意充分活动的部位是：手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖。初学者通常是手腕和手肘比较容易受到伤害，所以建议最好戴护腕。中间休息后又重新上场打球，如果休息的时间太长，体温下降，一定要再热身。
（2）身穿运动服、运动鞋、棉质厚袜等服饰，准备一套干净衣物以便运动结束后更换，尤其是室外天气较低的情况下，及时将因汗水浸湿的衣服换下避免感冒。
（3）运动前不宜空腹，运动期间尤其是室外温度较高的时候，应及时补充水分、身体所需电解质和能量，以矿泉水、运动饮料、香蕉为宜。
（4）课外活动期间由于场地活动人员较多，过往球场应注意力击中，避免被羽毛球击中，自身练习过程中，尤其是练习发球时应注意周围人员情况，避免对他人造成伤害。打球过程中，羽毛球击出场外、打上球架及二楼，应注意捡球安全，切勿攀高翻越。
（5）如遇场地积水，须将场地用推水器或扫帚把积水清扫干净后方可练习。
（6）羽毛球练习过程中，如出现擦伤，软组织挫伤等，应立即停止练习，进行医疗处理。
（二）杭州电子科技大学体育与艺术教学部羽毛球课堂教学安全规范
教研室 球类 课程名称 羽毛球
任课教师 毛志强、于永生、宗红利、杨小鲁
羽毛球运动课程安全简介 羽毛球运动是用球拍隔网对击球的对抗性项目。能培养速度、力量、耐力、灵敏等身体素质及判断、反应等心理素质。在课堂教学中，羽毛球运动作为隔网对抗项目，身体的供能系统主要以有氧供能为主。在运动中如果没有相应的准备活动或以错误的技术动作进行练习容易产生相应的运动损伤。如：羽毛球肘、腰背、肩劳损、膝关节疼痛、踝部韧带拉伤断裂等损伤。为避免学生在运动中受到损伤或意外伤害，教师应在教学过程中遵守教学安全规范。
课堂安全规范 准备部分 1、 教师提前5分钟到达教学场地检查教学器材，是否存在安全隐患。
2、 学生到达教学场地，点名并检查学生是否穿运动服、运动鞋，无故多次缺课者进行备案。
3、 课前，对学生精神风貌身体状况进行了解，尤其是在教学内容有安排剧烈运动或身体素质测试之前，发现询问学生是否有不良身体状况、女生生理期或其他遗传性疾病，应建议推迟或免于测试。
4、 为保证教学秩序，劝退教学场地内无关人员并提醒学生妥善置放个人财物。
开始部分 1、 按照教学大纲、教学日历下达本次课程的教学内容。
2、 认真全面地做好身体各部分的准备活动，养成先做准备活动再练习羽毛球的习惯。
3、 安排见习学生。
基本部分 1、教学内容安排要循序渐进，速度由慢到快，动作幅度由小到大。
2、挥拍时应注意左右同学的位置，确认球拍不会击到同学后方可挥拍击球。
3、在场地上站位、移动时，应注意其他同学的挥拍动作，避免被同学的球拍到。
4、由于上课人数较多，必须听从教师安排，不得擅自用力击打球。
5、当疲劳需休息时，应背对其他击球同学，避免身体正面被球击到。
6、严禁在有积水或潮湿的羽毛球场上打球，以免滑倒。
7、应逐步增加运动负荷强度，避免短时间内运动负荷过大。
8、教师在整个教学过程中要时刻注意场地上的学生学习情况，以避免或及时干预意外事件的发生，不得擅自离开教学场地。
结束部分 1、 整队**，总结本次课堂内容学习情况，并指出学生学习中存在的问题。
2、根据课堂运动量的大小，提醒学生适时休息并提出注意事项。
3、布置下次课堂内容及课外活动相关注意事项。
（三）羽毛球运动常见损伤及处理
1. 擦伤：擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
2. 水泡：皮肤下面长出的瘀水小水泡，是因湿气、压力和磨擦力所造成的，可以带上绒布腕带、或在球拍柄上拍粉，这样可以避免手心流汗。
3. 瘀伤：瘀伤是因碰撞造成的，伤及皮肤软组织、血管、肌肉的绡及肌维。血液渗入皮肤组织后，会产生肿胀、皮肤变**和疼痛。
4. 扭伤：羽毛球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。
5. 跟腱炎：
A. 原因是跟腱符合太重，足部韧带脆弱；扁平足；击球时脚的位置不正确；鞋子不合适（多是羽毛球鞋太大）；羽毛球场地面坚硬等；
B. 症状：抬脚时脚疼痛；脚后壁肿胀；
C. 紧急措施：用冰块**；短暂的休息；
D. 预防和治疗：选手在羽毛球比赛或训练前充分做好热身活动和伸展运动，尤其是先天性足弱者；挑选合适的鞋子；检查击球时脚位置的正确性。患病后，可用冰块**或使用消炎注射剂，包扎医疗绷带等方法。严重者须做手术。
6. 跟腱断裂：
A. 原因是选手进行激烈训练、比赛时强烈急停、变向；跟腱韧带劳累过度；
B. 症状：足部表面无异常现象但有剧烈撕裂疼痛；
C. 紧急措施：快速用冰水冷却，固定踝关节，抬高患肢，求助医生；
D. 预防和治疗：充分做好热身活动。损伤发生后需手术。
7. 腰疼
A. 原因是脊柱负荷过重；腰部肌肉紧张过度；脊柱出现畸形或锥间盘突出；
B. 症状：腰部僵直，突发性锐利疼痛；脊柱突出，以至大腿失去知觉，肌肉无力；
C. 紧急措施：中断比赛，热敷疼痛部位；找医生；
D. 预防和治疗：经常加强肌肉锻炼，增强腹部和背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。损伤出现后作热敷处理、**或锥骨复位。
8. 肘关节疼痛：
A. 原因是由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱，使其嵌入纮骨上踝。多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症；
B. 症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼；
C. 紧急措施：停止比赛，用冰块**；缠绷带固定肘关节；必要的休息；
D. 预防和治疗：增加臂力练习；纠正错误动作；检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行**、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情回复杂化。
9. 肩关节疼：
A. 原因是肩关节的肌肉、韧带、关节囊等负荷过重，多是由于发球、高压球用力过猛造成的；
B. 症状：肩关节在发球、击球、高压球出现疼痛，并是手臂痉挛；
C. 紧急措施：停止比赛，短时间固定肩关节；
D. 预防和治疗：平时加强肩部肌肉的训练；赛前准备活动；提高发球、击球、高压球的技术动作。出现损伤后，采用超声波疗法、消炎药物等。此损伤很少手术。
10. 肌肉痉挛
A. 原因是体力不支、天气太冷而引起的肌肉僵直；或者天气太热、出汗过多而使盐分损失过多所致；
B. 症状：痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感。
C. 紧急措施：拉伸痉挛肌肉；
D. 预防和治疗：打球时间过长，多带一些含有盐分的水、饮料等。损伤后注意休息。
11. 肌肉拉伤：
A. 原因是背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的；腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所至，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动，肘关节快速伸直所至；
B. 症状：肌肉有轻微撕裂感；
C. 预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。
足球项目安全防范
（一） 足球项目课外体育锻炼的安全防范：
（1）热身运动：热身运动主要包括活动关节、伸展身体、慢跑、小场球对打。几个特别要注意充分活动的部位是：手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖。初学者通常是脚踝和膝盖比较容易受到伤害，所以建议最好戴护膝。中间休息后又重新上场踢球，如果休息的时间太长，体温下降，一定要再热身。
（2）身穿运动服、运动鞋，准备一套干净衣物以便运动结束后更换，尤其是室外天气较低的情况下，及时将因汗水浸湿的衣服换下避免感冒。
（3）运动前不宜空腹，运动期间尤其是室外温度较高的时候，应及时补充水分、身体所需电解质和能量，以矿泉水、运动饮料、香蕉为宜。
（4）课外活动期间由于场地活动人员较多，过往球场应注意力击中，避免被球击中，自身练习过程中，尤其是练习射门时应注意周围人员情况，避免对他人造成伤害。踢球过程中，球击出场外或被高围网夹住，应注意捡球安全，切勿攀高翻越。
（5）如遇场地积水，须将场地用推水器或扫帚把积水清扫干净后方可练习。
（6）练习过程中，如出现擦伤，软组织挫伤等，应立即停止练习，进行医疗处理。
（二）杭州电子科技大学体育与艺术教学部足球课堂教学安全规范
教研室 球 类 课程名称 足 球
任课教师 董加贝，杨超
足球运动课程安全简介 足球运动是以脚支配球为主的集体对抗性项目，被誉为“世界第一运动”，深受全世界人民的喜爱，足球运动有很强的锻炼和欣赏价值。足球选项课程是我院体育公共课中的一项，内容包括足球运动的概述、基本技术、基本战术、竞赛规则四大部分，简单的介绍足球运动的基本理论和基本知识，掌握足球运动的技战术技巧，加强基本技能的训练，培养足球运动的能力和兴趣，达到强身健体的目的，建立终身体育的意识，将来走向社会能将足球运动项目作为自己的健身手段之一。在运动中如果没有相应的准备活动或以错误的技术动作进行练习容易产生相应的运动损伤。为避免学生在运动中受到损伤或意外伤害，教师应在教学过程中遵守教学安全规范。
课堂安全规范 准备部分 1、 教师提前5分钟到达教学场地检查教学器材，是否存在安全隐患。
2、 如遇天气下雨提前安排室内教学内容，由教学班班长负责提前通知。
3、 学生到达教学场地，点名并检查学生是否穿运动服、运动鞋，无故多次缺课者进行备案。
4、 课前，对学生精神风貌身体状况进行了解，尤其是在教学内容有安排剧烈运动或身体素质测试之前，发现询问学生是否有不良身体状况、女生生理期或其他遗传性疾病，应建议推迟或免于测试。
5、 为保证教学秩序，劝退教学场地内无关人员并提醒学生妥善置放个人财物。
开始部分 1、 按照教学大纲、教学日历下达本次课程的教学内容。
2、 认真全面地做好身体各部分的准备活动，养成先做准备活动再练习足球的习惯。
3、 安排见习学生。
基本部分 1、教学内容安排要循序渐进，速度由慢到快，动作幅度由小到大。
2、练习时应注意左右同学的位置。
3、在场地上站位、移动时，应注意其他同学的踢球动作，避免被同学踢到。
4、由于上课人数较多，必须听从教师安排，不得擅自踢球。
5、当疲劳需休息时，应背对其他踢球同学，避免身体正面被球击到。
6、严禁在有积水或潮湿的球场上踢球，以免滑倒。
7、应逐步增加运动负荷强度，避免短时间内运动负荷过大。
8、教师在整个教学过程中要时刻注意场地上的学生学习情况，以避免或及时干预意外事件的发生，不得擅自离开教学场地。
结束部分 1、 整队**，总结本次课堂内容学习情况，并指出学生学习中存在的问题。
2、根据课堂运动量的大小，提醒学生适时休息并提出注意事项。
3、布置下次课堂内容及课外活动相关注意事项。
（三）足球运动常见损伤与处理
一般预防受伤方法：
1、双足：包括足趾及跖骨，运动中触球位置不对及双方对脚是引起该部位损伤的主要时机。
预防方法：穿比较合适的足球鞋，增加下肢力量，运动前准备活动时足部准备也要认真做，练好基本功，做到运动时触球位置正确，对脚时发力准确。
2.、踝部：最易受伤的部位之一，主要是外侧副韧带损伤，或同时合并内侧副韧带损伤，多见捩伤，业余爱好者多见此损伤，更严重的也有，这里不多说了。
预防方法：准备活动要充分，带上护踝可能有些帮助，运动时最好到比较平坦的球场，同时注意自我保护及保护同伴。同时注意踝关节的生理运动幅度，不要过度。受伤后早期要冷敷，外用绷带缠绕制动。绷带不要太紧，以免影响血液循环。3天后可以理疗热敷等。最好到医院骨科诊治。一旦发生更严重的损伤一定要去医院。
3、胫腓骨骨折：前者在业余运动中少见，腓骨骨折可以见到。
预防方法：带好护板，对同伴不要侧面铲球。
4、胫骨前皮肤损伤：很常见，该处皮肤血液循环不太好，比较薄，损伤后不易痊愈。
预防方法：自我保护，带好护板。
5、膝关节损伤：对业余运动员来讲这是比较严重的损伤，主要是半月板损伤，主要发生在一侧下肢负重，足部固定，身体突然向前、中线扭转而挤压半月板时损伤。另外是侧副韧带损伤。
预防方法：做好准备活动，运动时尽量不要做类似的动作。发生意外时到医院及时治疗。另外最好到运动医学比较好的医院，否则可能留下后遗症。
6、腰椎损伤：主要是急性腰肌扭伤、韧带扭伤，严重的有腰部椎间小关节扭伤及腰椎间盘脱出。
预防方法：准备活动要充分。发生后主要是卧平板床，理疗、推拿等。
一般创伤处理方法：
1、冷冻喷雾剂的使用：冷镇痛喷雾剂又名冷冻剂，它是近年来国外广泛应用的新型止痛剂，对关节扭伤、肌肉拉伤、撞伤、踢挫伤（未破皮）等，有消炎、止血、防止肿胀发展的作用。它不是麻醉剂，同以往我国用于浅表层麻醉剂氢乙烷性质不同。由于它能迅速止痛、止血，颇受足球运动员欢迎。不过，中医有不同看法，认为它对深部的血管破裂不一定有效，不如在患处用棉花、绷带加压包扎可靠，而且不留下受凉的后患。所以，我国近来氢乙烷已停产，冷镇痛喷雾剂使用也还不够普遍。在应急的情况下，也可以用冰袋包扎 24 小时，或用冷水毛巾敷贴亦可奏效。
2、下肢顶撞或踢挫伤：轻度受伤者，局部皮肤微肿，疼痛不严重。稍加冷敷即可继续上场。重的则皮下出血，红肿部位大，或隆起大包，触手即痛。这时，即需利用上述喷雾剂加包扎处理。伤在大、小腿处的，可外加护套。赛后，还应用凉性中草药（如五虎丹或新伤一号）进行调敷，即助消肿止痛。每天敷药一次，轻者 2 — 3 天可愈；重者约需一周。还可配合**治疗，加速活血散淤。如果场上发生骨折，或腹部、生殖器部位重度挫伤，还可能休克，则需立即抬出场外及时处理。挫伤后 24 小时内，切不可热敷或热水浸泡，以防血管扩张，加剧出血、肿胀。这将不利于迅速恢复。挫伤是皮下小血管、软组织损伤，肌肉纤维没有明显断者，可保持跑步、小量活动，不要停训。这有利于淤血肿胀的消散吸收。
3、踝关节扭伤：因场地不平，或拼脚、或被对方蹬、踩、拌，使踝关节发生内翻或处翻或扭伤。检查方法：看红肿程度；能否做屈伸踝动作；内、外翻韧带松不松；叩击足跟底部痛不痛等。一般单纯性关节扭伤，是关节一周痛，肿在关节缝内，能做屈伸和内、外翻动作，若是跟腓前韧带损伤，大多是内翻式扭伤，外踝上部肿胀，局部压痛，作内翻重复动作时最痛；若是跟腓后韧带损伤时，外踝下部肿胀、压痛，做内翻动作时，如足背第 5 跖骨基底部疼、局部肿胀、压痛，足前拿挤压痛时，需照光 X 片，除外第 5 跖骨基底部骨折，踝屈伸动作如果受限，还需考虑小关节脱臼的可能。如无骨折可疑，只是关节囊、韧带损伤，就在患处喷冻剂或冷敷，再加压包扎固定。如是内翻式扭伤的，绷带要从外调向上包裹，以限制足踝再次内翻。扭伤重者，不能行走，应停止参加比赛，扭伤轻者，处理后可继续上场。赛后再对症治疗，一般踝关节扭伤，包括关节囊、韧带损伤，需外敷五虎丹或新伤一号，消肿止痛，高抬患肢。三天后开始深蹲、踝部**，促进囊内积液吸收。一般 3 — 5 天可愈，重者 7 — 10 天可痊愈。
4、肌肉拉伤：当球员带球冲刺、射门、长传、接高球、急停、急转时，都可能发生大腿前后部、小腿三头肌拉伤。重者跛行，做重复动作即痛。一般伤情轻重、自我感觉处理。伤轻的喷点冷冻剂，戴上护腿又可上阵；中等受伤者，除喷剂外，加压包扎、加护腿，基本还能坚持比赛；伤重者行走困难，要抬出场冷敷包扎，高抬患肢，停止比赛。肌肉拉伤后，除上述处理外，还可在痛点集中处，打强的松龙液局部封闭。两天后配合**，电脉冲**，以助肌纤维损伤早日恢复。
5、大、小腿肌肉抽筋：赛中或赛后抽筋，是常见现象，是由于肌肉失去正常调节功能的一种强直性收缩反应。造成的原因，或因跑动过多，肌肉太累，突然冲刺；或因出汗太多，盐份丧失超量；或因天冷肌肉发僵，受突然动作的强**等。抽筋后，首先精神要放松，设法使抽筋的肌肉被动伸长，痉挛现象就会逐渐缓解。具体治疗方法可以这样进行：大、小腿后部肌肉群抽筋时，可平坐地上，伸直大、小腿，将足前掌上翘，休息几分钟就会好；厉害的抽筋，需要别人帮助扳腿。可让病人平躺地上，将大、小腿尽量伸直，再将足背上翘。并配合点穴“殷门”（大腿后中部）、“承山”（小腿后中部）、，静止不动 3 — 5 分钟，一般可缓解。如还不行，可再重复伸脚、扳脚、点穴。因出汗过多者，要加服盐片 3 — 4 片。
6、足掌、足趾下起水泡：地硬、鞋紧，常使足前掌内、外侧或足趾下起水泡、血泡。处理方法：先用碘酒、酒精消毒，再用 7 号注射用针头挑破水泡放水，用消毒棉球挤净，放一点消毒棉花在伤口处，帮助吸水、外贴胶布即可继续比赛。赛后，还可以进一步用紫药水、四环素药膏处理，每次洗澡后更换敷料，只要不感染，三、两天就会好的。
常见运动损伤的恢复性练习：
在运动过程中或多或少常会有不同程度的运动损伤,一旦受到严重的运动损伤,常要用到压迫包扎,冷敷,垫高受伤部位等方法进行急救,以减轻疼痛感.有的同学以为不痛了,就好了,实际上并非如此。要想回复到以前的运动水平,不休息几个礼拜,并注意不能过量运动是不可能的。这儿我们介绍几种常见的运动损伤的恢复性练习,通过体育锻炼,做肌肉组织的练习,加速受伤部位的痊愈,以促进运动机能的恢复,使你很快又能出现在运动场上。
1、踝关节的恢复练习：
（1）用受伤脚趾写字练习：坐在凳子上,使受伤的脚悬在空中,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母,或写1,2,3,4,5,6等直到26。完整地写26个英文字母,或26个阿拉数字,每组做3次,每天做两遍。
（2）脚趾卷曲和伸直练习：呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍。
（3）抬脚根练习：
a:两脚平展地站在地板上,两臂自然下垂,慢慢德抬起脚跟,用脚趾站立,做这个练习,脚可用三种姿势站立:第一种姿势, 两脚平行站立；第二种姿势呈内八字站立；第三种姿势呈外八字站立.每组做10次至20次,每天做两遍。
b:站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落,每组做10次至20次,每天做两遍。
（4）用脚趾拉毛巾练习：坐在椅子上,将一条毛巾平展地放到你面前的地板上,受伤脚的脚跟放在地板上,用脚趾向坐的方向拉动毛巾,当完全把毛巾拉过来后,再把毛巾平放原位,每组做5次至10次,每天做两遍；为了增加做练习的难度,可在毛巾上放适当的重量,如一本厚书,以增加练习时的阻力。
（5）用脚拉橡皮管的练习：呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。
2、小腿恢复性练习：
（1）伸展小腿肌肉练习：两脚全脚掌落地,前腿向前弯曲,后脚伸直,重心移动到前腿上,呈弓步,两脚跟不得抬起,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿,重复做,每条腿做5次至10次,每天做两遍。
（2）伸展比目鱼肌练习：两腿全脚掌落地,前腿向前弯曲,后腿的膝关节慢慢弯曲,两脚跟不能抬起,重心在两条腿之间,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿做,每条推做5次至8次,每天做两遍.
另外,除了上述练习外, 踝关节的几个恢复性练习也可用与小腿上。
3、膝关节的恢复练习：
（1）直推升降练习：
a:仰卧,两肘斜放身体两侧,直腿慢慢上举,要控制上举的推超过臀部,然后再慢慢放下,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍。
b:做与上相同的练习,腿部直膝向外侧运动。
c:侧卧，两腿伸直，一条腿伸直慢慢上举，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。
d:侧卧，上面的腿弯曲到超过下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，并要控制一会，内侧小腿踝关节尽量绷紧。为了使这个练习增加难度，还可在小腿上加500克道500克的重物；如果前侧十子韧带损伤，那么在做各种练习时，膝关节要慢慢的弯曲。
（2）屈髋练习：
a:仰卧，一条腿伸直，另提条腿慢慢向胸部方向弯曲，并控制一会，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。
b:坐在椅子上，两脚落地，慢慢抬起一腿膝部，尽量向胸部靠拢，再慢慢放下，再换另一条腿做，每组做25次倒0次，每天做两遍，为了使这个练习增加难度，可以在腿部加500克2500克的重物。
（3）伸展髋部练习：俯卧，两腿伸直，直腿慢慢抬起，超过臀部，并控制一会，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。
（4）伸展膝关节练习：做在一个桌子上，两腿置于桌子外沿，膝关节弯曲近90度角，慢慢抬起一条腿并充分伸直，控制一会，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。为了增加这个练习的难度，可在腿上加上500克到2500克的重物来做（如果膝关节前侧十字韧带损伤，做练习时要轻轻弯曲）。
（5）屈膝练习：俯卧，两肘斜放身体两侧，两腿伸直，慢慢地弯曲一条腿成直角位置，并控制一会，然后慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿，每天做两遍；为了使练习增加难度，可以在小腿上加500克到2500克重物。
（6）向上伸展小腿练习：仰卧,用一条卷起来的毛巾垫到膝关节下面,慢慢向上伸直小腿,并控制一会,然后慢慢放下,做15次到30次，换另一条腿做，每天做两遍.为了使这个练习增加难度,可在小腿上加500克至2500克的重物。
4、大腿损伤部位的恢复练习：
（1）伸展大腿前部肌肉练习：
a:俯卧，两腿伸直,握住一条腿的踝关节向后弯曲,慢慢拉动小腿向臀部方向移动,坚持5秒到8秒钟,重复做5次到10次，再换另一条腿做，每天做两遍.
b:直立,握住一只脚向后弯曲,并向臀部靠近,坚持5秒到8秒,重复做5次到10次,再换另一条腿做,每天做两遍。
（2）伸展大腿后部肌肉练习：
a:仰卧,两腿伸直,两手拉住一大腿,慢慢向上伸直,臀部接触地板,另一条腿平伸;再慢慢向胸部方向拉小腿，小腿拉起后，坚持5秒到8秒钟,重复做5次到10次,再换另一条腿做，每天做两遍。
b:站立,两腿自然分开,慢慢向前屈体,尽力用手触地板，坚持5秒到8秒,重复做5次到10次,每天做两遍。
c:叉开腿坐在地板上，向斜前方的腿屈体,使胸部触到膝关节,并坚持5秒到8秒钟,再换另一边重复做，做5次到8次,每天做两遍。
（3）伸展大腿内,外侧肌肉练习：
a:盘坐在地板上，左腿在前，向前屈体,使头部触到地板,并坚持5秒到8秒钟,然后换右腿在前,做5次到10次，每天做两遍。
b:做在地板上,两脚掌相对接触,向地板方向慢慢按压膝关节,并坚持5秒到8秒钟,做5次到10次，每天做两遍。
（4）直腿伸展练习：
a:仰卧,两肘斜放体侧,直腿缓慢向上伸展,使腿高于臀部,做15次到20次,再换另一条腿做，每天做两遍。
b:与上相同的练习,但腿部是直腿向外侧移动,做15次到20次,再换另一条腿做,每天做两遍。
c:侧卧,两腿伸直,直腿缓慢抬起并控制一会,做15次到20次,再换另一条腿做,每天做两遍。
d:侧卧,上面的腿向内弯曲超过小腿,再慢慢抬起下面的腿,并悬空控制一会,内侧踝关节尽力向内绷紧,做15次到20次,再换另一条腿做,每天做两遍.为了使这个练习增加难度,可在腿上加500克到2500克的重物(如果是前侧十字韧带损伤,在各种练习中要保持膝关节轻轻的弯曲)。
（5）髋关节屈伸练习：
a:仰卧,一条腿伸直,另一条腿向上向前慢慢弯曲,并坚持一会,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍。
b:做在凳子上,两脚放在地板上，慢慢向胸部方向抬膝,并控制一会,再换另一条腿做,每组做15次到30次,每天做两遍.为了使练习增加难度,可以在腿部加500克到2500克的重物进行练习。
（6）伸展髋部练习：仰卧,两腿平伸,一条腿伸直慢慢抬起,超过臀部，并控制一会，做15次到30次,再另一条腿做,每天做两遍。
（7）伸展膝关节练习：做在一个桌子上，两膝处于悬空位置,慢慢伸直一条腿，并控制一会,做15次到30次,再换另一条腿做,为了使这个练习增加难度,可以在小腿上加500克到2500克的重物(如果膝关节前侧十字韧带损伤,在各种练习中，膝关节要轻轻弯曲)。
（8）弯曲膝关节练习：俯卧，斜放两肘于体侧,两腿平伸,缓慢弯曲一小腿于垂直位置,并控制一会,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍.为了增加这个练习的难度,可以在小腿上加500克到2500克的重物进行练习。
艺术体育项目安全防范
（一） 艺术体育项目课外体育锻炼的安全防范：
（1）热身运动：热身运动主要包括活动关节、伸展身体、慢跑、热身舞。几个特别要注意充分活动的部位是：腕关节、肩关节、腰腹、大腿内侧及后侧、膝关节和踝关节。初学者通常是大腿后侧、小腿前侧和脚踝关节比较容易受到伤害，所以建议在热身环节中应该重点对待。特别强调的是，根据项目特点，在运动中脚踝的受力很大，要承担整个身体的压力以及对地面的缓冲力，所以脚踝要始终保持紧张状态。
（2）身穿运动服、运动鞋、棉质厚袜等服饰，准备一套干净衣物以便运动结束后更换，尤其是室外天气较低的情况下，及时将因汗水浸湿的衣服换下避免感冒。
（3）运动前不宜空腹，运动期间尤其是室外温度较高的时候，应及时补充水分、身体所需电解质和能量，以矿泉水、运动饮料、香蕉为宜。
（4）上课期间由于场地活动人员较为集中，在练习的时候一定要集中注意力，时刻注意周围人员情况，以防止在练习过程中由于间距不足发生相互碰撞，以至受伤；特别注意在其他人员完成难度时，尽可能避开其所在区域，空出一定的场地让其练习，以免伤到自己或者使其在完成难度中受影响而导致受伤。
（5）如遇场地不平或存在积水，须尽量避开不平地面寻找平整地面练习，用推水器或扫帚把积水清扫干净后方可练习。
（6）健美操练习过程中，如出现擦伤，软组织挫伤等，应立即停止练习，进行医疗处理；如出现踝关节或者胫骨腓骨的疼痛，轻者应停止练习，适当休息，重者立即进项医疗处理。
（二）杭州电子科技大学体育与艺术教学部艺术体育课堂教学安全规范
教研室 综合 课程名称 艺术体育
任课教师 王燕飞、毛志强、杨超、颜意娜、林敏、董晓波、李大鎏
艺术体育运动课程安全简介 艺术体育是体育和艺术相结合的一种运动项目。其高强度的弹动和复杂多变的肢体动作对初学者提出了很高的专业要求，其中更包括相对全面的身体素质：力量、速度、耐力、弹跳、柔韧和平衡等。在课堂教学中，主要以下肢跳动和上肢肢体动作为主，负荷量和强度较大，在运动中如果没有做足充分的准备活动或以错误的技术动作进行练习容易产生相应的运动损伤。如：腰背、肩劳损、膝关节疼痛、踝部韧带撕裂、肌肉拉伤等损伤。为避免学生在运动中受到损伤或意外伤害，教师应在教学过程中遵守教学安全规范。
课堂安全规范 准备部分 1、 教师提前5分钟到达教学场地检查教学器材，是否存在安全隐患。
2、 如遇天气下雨提前安排室内教学内容，由教学班班长负责提前通知。
3、 学生到达教学场地，点名并检查学生是否穿运动服、运动鞋，无故多次缺课者进行备案。
4、 课前，对学生精神风貌身体状况进行了解，尤其是在教学内容有安排剧烈运动或身体素质测试之前，发现询问学生是否有不良身体状况、女生生理期或其他遗传性疾病，应建议推迟或免于测试。
5、 为保证教学秩序，劝退教学场地内无关人员并提醒学生妥善置放个人财物。
开始部分 1、 按照教学大纲、教学日历下达本次课程的教学内容。
2、 认真全面地做好身体各部分的准备活动，养成先做准备活动再练习健美操的习惯。
3、 安排见习学生。
基本部分 1、教学内容安排要循序渐进，速度由慢到快，动作幅度由小到大。
2、应逐步增加运动负荷强度，避免短时间内运动负荷过大。
3、严禁在地面不平或者有积水的场地练习，以防崴到脚踝或者滑到。
4、在教室内站位、移动时，应注意于其他同学间距，避免被同学撞到或踩到。
5、当疲劳需休息时，应尽快撤离练习区域，以防影响他人练习或者被误伤。
6、教师在整个教学过程中要时刻注意场地上的学生学习情况，以避免或及时干预意外事件的发生，不得擅自离开教学场地。
结束部分 1、 整队**，总结本次课堂内容学习情况，并指出学生学习中存在的问题。
2、 根据课堂运动量的大小，提醒学生适时休息并提出注意事项。
3、 布置下次课堂内容及课外活动相关注意事项。
（三）艺术体育常见运动损伤及处理
1、水泡：脚底长出的瘀水小水泡，是因湿气、压力以及长期与训练鞋子磨擦所造成的，可以穿上棉袜、避免脚底流汗，或贴上创口贴，缓解疼痛。
2、擦伤：擦伤可能是最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
3、瘀伤：瘀伤是因碰撞造成的，伤及皮肤软组织、血管、肌肉的绡及肌维。血液渗入皮肤组织后，会产生肿胀、皮肤变**和疼痛。
4、扭伤：健美操运动有时需要做大幅度货高难度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。（主要集中于腰腹部位、腕关节和踝关节）
5、腰疼
A. 原因是脊柱负荷过重；腰部肌肉紧张过度；脊柱出现畸形或锥间盘突出；
B. 症状：腰部僵直，突发性锐利疼痛；脊柱突出，以至大腿失去知觉，肌肉无力；
C. 紧急措施：中断比赛，热敷疼痛部位；找医生；
D. 预防和治疗：经常加强肌肉锻炼，增强腹部和背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。损伤出现后作热敷处理、**或锥骨复位。
6、肌肉痉挛
A. 原因是体力不支、天气太冷而引起的肌肉僵直；或者天气太热、出汗过多而使盐分损失过多所致；
B. 症状：痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感。
C. 紧急措施：拉伸痉挛肌肉；
D. 预防和治疗：跳操时间过长，多带一些含有盐分的水、饮料等。损伤后注意休息。
7、肌肉拉伤：
A. 原因是背肌、腹肌损伤是在转体动作时造成的；大腿肌肉损伤是用力过猛或劈叉所至；腹肌拉伤是由于用力过度所致。
B. 症状：肌肉有轻微撕裂感；
C. 预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。
8、跟腱炎：
A. 原因是跟腱负荷太重，足部韧带脆弱；扁平足；长期脚踝的高强度弹动； 鞋子不合适（多是训练鞋太大）；健美操场地面硬等；
B. 症状：抬脚时脚疼痛；脚后壁肿胀；
C. 紧急措施：用冰块**；短暂的休息；
D. 预防和治疗：选手在健美操比赛或训练前充分做好热身活动和伸展运动，尤其是先天性足弱者；挑选合适的鞋子；尽量减少脚踝对地面的冲击力。患病后，可用冰块**或使用消炎注射剂，包扎医疗绷带等方法。严重者须做手术。
户外拓展项目安全防范
（一） 户外拓展项目课外体育锻炼的安全防范：
（1）热身运动：热身运动主要包括活动关节、伸展身体、慢跑、加速跑等。由于无线电测向运动训练与比赛是在野外进行，由于野外地形一直处于变化之中。运动员不但要长时间奔跑，而且还要跳跃沟坎,翻越山岭以及穿越森林，有时运动员要在高温酷暑天气进行训练或者比赛，在这种特殊的自然环境下进行长时间的运动，运动员体能消耗较大，机体处于疲劳状态，相应的人的热身运动一定要做充分，以避免意外伤害的发生。
（2）身穿运动服、运动鞋、棉质厚袜等舒适服饰。对于初学者，参加测向运动的一般在校园或者公园，因此对运动员的服装无特殊要求，只要舒适就可以了，但是无线电测向运动员应根据该项目户外或野外运动特点，运动员的服装应选择防止树枝刮伤和害虫侵袭，紧身而又不影响运动，面料结实的长袖和长裤，而不能穿平时的宽松的运动服。
（3）运动前不宜空腹，运动期间尤其是室外温度较高的时候，应及时补充水分、身体所需电解质和能量，以矿泉水、运动饮料、香蕉为宜。
（4）户外拓展过程中要注意灌木、树枝等安全以防划伤；同时也要防止中防止蚊、虫等叮咬引起中毒等伤害。
（6）户外拓展过程中，如出现擦伤，软组织挫伤等，应立即停止练习，进行医疗处理。
（二）杭州电子科技大学体育与艺术教学部户外拓展课堂教学安全规范
教研室 综合 课程名称 户外拓展
任课教师 刘云峰 王兵 李毅军 李国冰
户外拓展课程安全简介 我校户外拓展课程结合我校地理条件及设备条件，是以团队体育游戏为依托，培养学生挑战精神、团队合作能力、人际互动能力的生活化体育课，大部分身体练习是建立在日常跑、跳、投等基本身体运动技术技术上。因此，课程安全以常规准备活动为主，结合考虑环境等外在因素，需要任课教师反复提醒注意安全。在个别课程内容设置上需要攀爬和大范围校园活动等内容教学上，需要任课教师反复确认安全注意事项。在课外社团活动组织的登山、较低层次的探险活动中，任课教师需要做到全面培训，反复踩点，充分准备。
课堂安全规范 准备部分 1、 教师提前5分钟到达教学场地检查教学器材，是否存在安全隐患。
2、 如遇天气下雨提前安排室内教学内容，由教学班班长负责提前通知。
3、 学生到达教学场地，点名并检查学生是否穿运动服、运动鞋，无故多次缺课者进行备案。
4、 课前，对学生精神风貌身体状况进行了解，尤其是在教学内容有安排剧烈运动或身体素质测试之前，发现询问学生是否有不良身体状况、女生生理期或其他遗传性疾病，应建议推迟或免于测试。
5、 为保证教学秩序，劝退教学场地内无关人员并提醒学生妥善置放个人财物。
开始部分 1、 按照教学大纲、教学日历下达本次课程的主要教学内容及主要相关安全事项。
2、 认真全面地做好身体各部分的准备活动。
3、 提醒学生安排好妨碍运动随身物品（眼镜、耳环、胸针、手表、手机等）
4、 安排见习学生。
基本部分 1、教学内容安排要循序渐进，动作速度由慢到快，动作幅度由小到大。
2、合理安排队列、队形，既保证学习效果，又保证环境安全。
3、课程练习部分，拉开各小组练习距离，减少无意识的冲撞。
4、课堂内容有多队PK情况时，公开提醒安全原则及注意事项，每队设置一名专司安全学生。
5、户外拓展课程游戏较多，有追、抓行为发生时，事先提醒，事中观察。
6、注意观察，有过度疲劳及脸色异常同学及时进行询问。
7、雨天室内上课，提醒滑倒，降低运动强度，远离建筑物、铁皮柜等障碍物。
8、应逐步增加运动负荷强度，避免短时间内运动负荷过大。
9、教师在整个教学过程中要时刻注意场地上的学生学习情况，以避免或及时干预意外事件的发生，不得擅自离开教学场地。
结束部分 1、 整队**，总结本次课堂内容学习情况，并指出学生学习中存在的问题。
2、 根据课堂运动量的大小，提醒学生适时休息并提出注意事项。
3、 布置下次课堂内容及课外活动相关注意事项。
（三）户外拓展运动常见运动损伤及处理
1、 擦伤：矿泉水洗伤口
擦伤就是俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。
一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤，只要用矿泉水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，就无需再处理了。如果有渗血时，在矿泉水冲洗干净伤口之后，贴一块止血贴就行。
2、肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处
运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重。
一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。这样做以减少局部充血、水肿，能减少第二天皮肤的肿胀程度。
肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒云南白药气雾剂等。
长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。在你好常饮食中注意摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。运动前检查保护性的护护具、鞋袜是否太紧。运动前做充足的准备运动和伸展。
3、崴脚：先冷敷后热敷
人的一生大概要走20万公里的路，可以绕地球赤道5周。担负如此重任的足部由26块骨头、33个关节、20块肌肉以及100多韧带组成，解剖生理结构比手复杂得多，因此更容易受伤。调查发现，70%的人患有各类脚病，而且随着年龄增长，脚也会不断老化。约有90%的情况是踝关节软组织损伤，如踝关节外侧韧带拉伤。人在行走、跳跃时踝关节承受的不仅是全身的重力，还要加上运动的冲力，受到的压力是全身体重的3~5倍，因此脚踝的软组织容易被暴力拉伤撕裂。身材庞大的人和运动强度大的人更容易崴脚。处理：先冷敷后热敷。建议立即停止运动，不能对踝关节进行按揉，而应立刻把脚垫在高于心脏的位置，让血液回流以减轻局部肿胀，从而舒缓疼痛，对伤处可用冷水或冰敷上30分钟也有类似作用。 这时不要忘记判断有没有发生骨折，方法是用手按住外踝的骨头，不痛说明拗柴不严重，只是周围软组织损伤;痛则可能有骨折，需要尽快上医院治疗。受伤48小时之后，可进行局部热敷，也可贴上活血化淤的跌打止痛膏药。 脚踝受伤后可以戴上护具限制运动，但没有伤的时候进行普通运动则不宜长期戴护具，以免肌肉承担的力量变小而发生废用性萎缩。小骨刺不用管，但长大了会引起持续的疼痛。因此，很多踝关节长骨刺的老年人走起路来步态畸形，一瘸一拐的。后遗症还包括创伤性关节炎等，进而又导致反复崴脚，患者因此不敢走凹凸不平的路面，行走平路后也容易出现脚踝肿胀疼痛。后期理疗康复无效就要动手术，用自己的其他韧带或人工韧带重建踝关节。
崴脚预防：运动前四招练脚踝
运动的强度控制在中等以下。运动爱好者在打球、跑步等时不要追求极限，平时缺乏运动的人也不要一下子暴走几十公里。过于激烈的运动，对踝关节、膝关节、腰部等的骨头、肌肉和韧带都容易造成损伤。即使不是急性受伤，慢性损伤累积起来，将来也会疼痛难忍。
踝关节热身准备活动，一般做到肌肉微微发热比较合适：
（1）踝关节内外侧灵活性练习：脚尖点地，踝关节由内向外旋转，再由外向内旋转。
（2）跟腱拉伸练习：一足蹬地做弓步，前后腿之间成60度夹角，前腿膝盖逐渐弯曲，后腿跟腱逐渐拉长，可以增加肌肉弹性。
（3）足背拉伸练习：坐在地上压住脚背，上身逐渐直立，再尽量后仰。
（4）弓步扳脚背练习：按弓步站好后，把后腿膝盖放在垫子上，保持弓步的姿势，后腿的小腿轻轻折叠抬起，双手抱住脚背使其靠近臀部，持续10-20秒再轻轻放下，可增加脚的柔韧性。
4、手指挫伤
手指挫伤主要是动作不正确，或手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2-3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。
提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。
5、腰部扭伤
腰部扭伤多由搬动重物、躬身取物、打呵欠、运动、抬提重物时肌肉神经运动不协调、用力过猛所致。腰部扭伤后，最重要的是休息，要静卧硬板床休息，腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡，使其少动。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。同时，局部热敷或做手导引，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。如果疼痛感没有减轻，最好到医院接受椎骨复位治疗。
提醒：腰部受伤后，一定需要及时就医，一旦拖延时间太长，很可能造成腰肌劳损，延误最佳治疗时机。
6、肌肉抽筋
肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织**而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。
手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。
提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。
运动意外伤害牢记“R.I.C.E.”急救法
以R.I.C.E.(rice“大米”之意)口诀，让大众易于记忆并可依序处理骨骼肌肉的伤害。在运动伤害的处理原则中，R.I.C.E.是用来做急救处理的，如：处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。
Rest(休息)停止运动，马上休息，好好休息可以促进较快地复原。休息是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。
Icing(冷敷) 休息15~20分钟后再冷敷。冷敷15~20分钟后，拿开冰块休息5分后再敷。若患部疼痛时，应马上停止冷敷并休息。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冷敷冰袋。移开冷敷袋之后，在受伤部位以弹性绷带包扎并抬高。冷敷可使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛。每次冷敷不要超过30分钟，以免发生冻伤或神经伤害。不要太早停用冷敷袋而转用热敷，伤后二日内每天使用冷敷至少3-4次，较严重伤害时建议在使用冷敷三日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。
Compression (加压) 先以干净的敷料(最好是无菌的)盖住伤口后，用手、弹性绷带等压迫患部，可以减缓伤势恶化及减少患者的疼痛。包扎压迫时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均而加点压力的方式逐渐包上，但经伤处则较松些。需注意伤肢的血液环循畅通，避免组织坏死。加压可止血止肿，观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现，表示包得太紧，应解开弹性绷带重包。避免肿胀应维持用弹性绷带包扎18-24小时。
Elevation(抬高) 把伤处抬高于患者的心脏高度，可以减少出血，抬高也可以止血止肿。当怀疑有骨折时，应先固定夹板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。
无线电测向运动安全防范
（一）无线电项目课外体育锻炼的安全防范：
1、热身运动：热身运动主要包括活动关节、伸展身体、慢跑、加速跑等。由于无线电测向运动训练与比赛是在野外进行，由于野外地形一直处于变化之中。运动员不但要长时间奔跑，而且还要跳跃沟坎,翻越山岭以及穿越森林，有时运动员要在高温酷暑天气进行训练或者比赛，在这种特殊的自然环境下进行长时间的运动，运动员体能消耗较大，机体处于疲劳状态，相应的人的热身运动一定要做充分，以避免意外伤害的发生。
2、身穿运动服、运动鞋、棉质厚袜等舒适服饰。对于初学者，参加测向运动的一般在校园或者公园，因此对运动员的服装无特殊要求，只要舒适就可以了，但是无线电测向运动员应根据该项目户外或野外运动特点，运动员的服装应选择防止树枝刮伤和害虫侵袭，紧身而又不影响运动，面料结实的长袖和长裤，而不能穿平时的宽松的运动服。
3、运动前不宜空腹，运动期间尤其是室外温度较高的时候，应及时补充水分、身体所需电解质和能量，以矿泉水、运动饮料、香蕉为宜。
4、课外活动期间由于场地内活动人员较多，寻找电台过程中一定要注意校园内行人、车辆安全，过信号指示灯时按照信号通过马路。
5、无线电测向寻找电台过程中要注意灌木、树枝等安全以防划伤；同时也要防止中防止蚊、虫等叮咬引起中毒等伤害。
6、无线电测向训练或比赛练习过程中，如出现擦伤，软组织挫伤等，应立即停止练习，进行医疗处理。
（二）杭州电子科技大学体育与艺术教学部无线电测向课堂教学安全规范
教研室 综合 课程名称 无线电测向
任课教师 陈华、朱玲、于永生、童慧儿、程磊
无线电测向运动课程安全简介 无线电测向运动是指参与者利用无线电测向机、地图和指北针，在旷野、山丘丛林或近郊、校园、公园等自然环境中，以徒步或越野跑方式，在规定时间内，寻找预先设置发出循环或连续信号的若干部隐蔽电台（即狐狸），寻找指定电台数多，实用时间少者为优胜的运动项目，是一项集智力和体力于一体的运动项目。能培养参与者速度、力量、耐力、灵敏等身体素质及判断、反应等心理素质。在课堂教学中，无线电测向运动的身体的供能系统主要以有氧、无氧相结合供能。因此，在运动中如果没有相应的准备活动直接练习容易产生相应的运动损伤，如:扭挫伤等；为避免学生在运动中受到损伤或意外伤害，教师应在教学过程中遵守教学安全规范。
课堂安全规范 准备部分 1、 教师提前5分钟到达教学场地检查教学器材，是否存在安全隐患。
2、 如遇天气下雨提前安排室内教学内容、上课场地。
3、 设计学生找台路线时，考虑各种可能出现的场地上安全事项。
4、 学生到达教学场地，点名并检查学生是否穿运动服、运动鞋，无故多次缺课者进行备案。
5、 课前，对学生精神风貌身体状况进行了解，尤其是在教学内容有安排剧烈运动或身体素质测试之前，发现询问学生是否有不良身体状况、女生生理期或其他遗传性疾病，应建议推迟或免于测试。
6、 为保证教学秩序，劝退教学场地内无关人员并提醒学生妥善置放个人财物。
开始部分 1、按照教学大纲、教学日历进行本次课程的教学内容。
2认真全面地做好身体各部分的准备活动，养成先做准备活动再进行无线电测向运动的习惯。
3 、对课程过程中容易出现的安全问题作出强调。
4、 安排见习学生。
基本部分 1、教学内容安排要循序渐进，速度由慢到快，运动量由小到大。
2、校园寻找电台过程中，首先注意交通安全，如过往车辆与行人，按交通信号灯指示行走。
3、在寻找电台过程中，如突感觉身体不适或体力不支导致昏厥、抽搐、抽筋等，应立即向老师或同学或路人请求帮助。
4、找寻找电台中注意树枝灌木等，以防划伤。
5、找寻找电台中防止蚊、虫、蛇等叮咬引起中毒等伤害。
6、在找寻找电台中注意防止环境温度过高导致中暑
7、应逐步增加运动负荷强度，避免短时间内运动负荷过大。
8、教师在整个教学过程中要时刻注意场地上学生学习情况，以避免或及时干预意外事件的发生，不得擅自离开教学场地。
结束部分 1、 整队**，总结本次课堂内容学习情况，并指出学生学习中存在的问题。
2、 根据课堂运动量的大小，提醒学生适时休息并提出注意事项。
3、 布置下次课堂内容及课外活动相关注意事项。
（三）无线电测向运动常见运动损伤及处理
1、擦伤：擦伤是最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
2、水泡：由于袜子太粗糙、运动量太大，容易在脚上所以会起水泡。可以用先洗干净水泡，涂上酒精消毒，然后用消毒的针或剪刀弄个小口子放出组织液（水），再用酒精涂抹伤口。最后用创口贴或芦荟胶涂抹整个水泡。不要换贴，不然会引起细菌进入而感染。或者采用合适的鞋子、适量运动量避免水泡出现
3、中暑：中暑后的症状为眩晕、体温升高、神志不清、血压下降，容易引起腿部乃至四肢或者全身的肌肉痉挛，如果没有得到有效的控制，可能危及生命。在炎热的天气从事无线电测向运动时，要有意识的佩带防止中暑的药物，如十滴水、清凉油、仁丹等。一旦在测向活动过程中出现了耳鸣、心悸、恶心或者四肢无力等症状后，马上停止训练或者比赛。此时应尽量保持镇静，如果附近有电台的情况下，尽快靠近电台向裁判员求助；如果距离电台较远或者没有办法判断电台的具**置时候，应尽快靠近大路，此时遇到人的机率就会增加。然后马上把衣服用冷水浸湿裹住身体，保持潮湿，或者采取扇风散热来达到降低体温的目的，并伴随补水补盐等。采取以上措施后如运动员的状态未见好转，应马上送医院进行救治。
4、运动后肌肉酸痛：在一次运动量较大的运动后，或是隔了较长时间未运动，刚开始运动之后，常常会出现运动后肌肉酸痛，这种酸痛不是发生在运动中或运动后即刻，而是发生于运动结束后1-2天之后，因此，也称肌肉延迟性疼痛。缓解和消除肌肉酸痛方法:
⑴热敷。可对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。
⑵伸展练习。对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。每天做几次伸展练习，有助于缓解痉挛。但练习时不可用力猛，以免牵拉时再使肌纤维损伤。
⑶**。**有使肌肉放松、促使肌肉血液循环的作用，有助于损伤的修复及痉挛的缓解。
⑷口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助于加速受损伤结缔组织的修复，从而减轻和缓解酸痛。
⑸针灸、电疗等手段对缓解酸痛也有一定作用。
5、运动中腹痛:多发生在运动过程中或运动结束时。腹痛部位多在心窝部、右上腹，其次是左上腹和脐周部运动中出现腹痛时，应适当减慢速度，加强呼吸，调整呼吸与运动节奏，按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，应停止运动，口服解痉药物，点掐或**足三里、内关、大肠俞等穴，并热敷腹部。如仍无效果，应医生进行诊断和处理。
6、低血糖症：低血糖症一般出现在比赛过程中或结束不久。一定让患者平卧、保暖，神志清醒者可饮糖水或进食少量流质物，一般经短时间处理后症状消失。昏迷者可静脉注射50%葡萄糖40—100毫升，同时**（或指掐）人中、涌泉、合谷等穴，并迅速请医生处理
7、肌肉痉挛
A. 原因是体力不支、天气太冷而引起的肌肉僵直；或者天气太热、出汗过多而使盐分损失过多所致；
B. 症状：痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感。
C. 紧急措施：拉伸痉挛肌肉；
D. 预防和治疗：打球时间过长，多带一些含有盐分的水、饮料等。损伤后注意休息。
8、肌肉拉伤：
A. 原因是背肌损伤是在无线电测向运动中运动事先准备活动不充分或者活动幅度太大等原因所致；
B. 症状：肌肉有轻微撕裂感；
C. 预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。
武术项目安全防范
（一）武术项目课外体育锻炼的安全防范：
1、选择适合武术练习的场所等环境：武术运动不受场地的限制，随时随地都可以练习．但是，由于选择场地不当，器械使用不当，气温过低，湿度过大等不良的环境因素也可以引起意外的运动损伤．
2、重视准备活动：武术训练前的准备活动非常重要，它可以提高人体中枢神经系统的兴奋性，加强人体内物质、能量代谢活动，有利于克服人体自身的物理与生理惰性，降低肌肉粘滞性[4]．明显提高肌肉、肌腱、韧带和关节囊的弹性、坚韧性，可有效地预防运动损伤．所以说，准备活动是训练前的一项至关重要的一个环节．未做准备活动或准备活动不充分、不合理，都不能充分调动人体中枢神经系统和内脏器官的兴奋性．由于身体缺乏必要的协调性，肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，肌肉的粘滞性较大，不能充分利用肌纤维的弹性和伸展性，则容易导致肌肉韧带损伤、关节扭伤等一些运动性损伤。
3、技术方法要正确：在武术课外训练中运用科学、正确的技术指导，一要符合运动力学结构原理，二要符合人体生理解剖结构的特点，而前后两者又是密切相关的．背离这些原理与特点，必然会导致错误的技术动作，而在训练中出现错误的技术动作往往会给身体某组织器官加重负荷，当负荷超越了生理机能承受的极限时就会造成各种损伤．运动员对专项技术动作掌握不熟练，技术不正确，违反了运动生物力学原理，并与身体结构与机能特点相悖，导致完成动作不协调或动作失败、动作过猛等，迫使肢体超越正常活动范围就会使肌肉、韧带损伤或关节扭伤等。
4、穿戴适合武术练习的运动服装：一般选择运动服、运动鞋、棉质厚袜等服饰，准备一套干净衣物以便运动结束后更换，尤其是室外天气较低的情况下，及时将因汗水浸湿的衣服换下避免感冒。
5、练习中注意力集中：在武术训练的过程中，应根据不同的训练内容，随时注重调节练习者的心理状态，保持良好的学习气氛，尤其是在做高难度的动作时，特别强调精神要高度集中，时刻想着动作领要．特别是在武术散打等功放对抗训练中因注意力不集中，相互逗闹，不按照动作要领与方法完成动作就容易造成运动损伤。
（二）杭州电子科技大学体育与艺术教学部武术课堂教学安全规范
教研室 综合 课程名称 武 术
任课教师 李国冰
网球运动课程安全简介 中华武术是中华民族的国粹, 它以中华民族哲学思想为指导, 注重内外兼修, 追求人与自然和谐统一的崇高境界, 具有健身价值和技击功能, 它既可以强身健体、竞技比赛、防身自卫, 又能修身养性, 陶冶情操，主要分为套路与散打两种形式。由于武术学习中经常要做一些压、踢腿和劈叉的动作, 以及各种翻滚跳跃动作, 因此可能会发生扭伤、搓伤、拉伤、碰伤等运动损伤, 偶尔也会发生一些重大的安全事故, 轻者影响学习, 重者可能造成残疾, 甚至危及生命, 对学校、学生、家庭带来不应有的损失。
课堂安全规范 准备部分 1、武术课前准备工作中，教师要善于学习, 钻研教材, 认真备课。武术教师在制定教学计划时, 应根据具体情况进行相应调整, 认真研究教材。充分估计哪些动作不容易掌握和哪些技术动作容易发生安全事故, 做到心中有数, 事先采取预防措施。
2、 教师提前10分钟到达教学场地检查教学器材，是否存在安全隐患。选择平坦不滑的场地, 排除安全事故隐患, 这是预防关节韧带扭伤的关键。
3、 如遇天气下雨提前安排室内教学内容，由教学班班长负责提前通知。
4、 学生到达教学场地，点名并检查学生是否穿运动服、运动鞋，无故多次缺课者进行备案。
5、 课前，对学生精神风貌身体状况进行了解，尤其是在教学内容有安排剧烈运动或难度动作、对抗练习之前，发现询问学生是否有不良身体状况、女生生理期或其他遗传性疾病，应建议见习学习。
6、 为保证教学秩序，劝退教学场地内无关人员并提醒学生妥善置放个人财物。
开始部分 1、 按照教学大纲、教学日历下达本次课程的教学内容。
2、认真全面地做好身体各部分的准备活动，在安排准备活动的内容时, 要根据教学内容而定, 既要有一般性准备活动, 也要根据教学内容进行专项准备活动。
3、在配对模拟练习时, 先用口令指挥,不得用蛮力, 更不能情绪冲动地施暴力。另外, 认真对待压腿、踢腿和劈叉两类动作, 尤其在搬压腿时,要根据学生不同素质情况, 互相配合, 逐步加力, 用力不要过急、过猛, 这对预防肌肉拉伤, 特别是对预防大腿后群肌拉伤非常重要。
4、 安排见习学生。
基本部分 1、初学武术者, 必须经过基本**、基本手法、步法、腿法等的学习, 从单手动作到复杂动作对练技术练习。教学内容安排要循序渐进，速度由慢到快，动作幅度由小到大。
2、在教学方法、组织管理要科学合理; 教学内容要合理, 要遵循由易至难、由简到繁、安排合理的运动负荷及练习密度, 区别对待, 因材施教。特别是在分组教学时, 都要有安全措施的落实。
3、重视学生武术专项力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。
4、加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习；增加关节活动的幅度。
5、认识正确武术动作姿势在锻炼中的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。
6、关注小肌肉力量训练的重要性，学习运动解剖学知识，提高训练质量；加强热身或牵伸、旋转练习，提高肌肉的兴奋性。
7、教师要介绍武术器械的功能、使用方法和要求；学生练习器械或初上器械不加重量，体会和熟悉器械性能；用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。
8、应逐步增加运动负荷强度，避免短时间内运动负荷过大。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!
9、教师在整个教学过程中要时刻注意场地上的学生学习情况，以避免或及时干预意外事件的发生，不得擅自离开教学场地。
结束部分 1、 整队**，总结本次课堂内容学习情况，并指出学生学习中存在的问题。
2、 根据课堂运动量的大小，提醒学生适时休息并提出注意事项。
3、 布置下次课堂内容及课外活动相关注意事项。
（三）武术常见运动损伤及处理
在武术教学中, 由于套路中动作较多, 难度较大, 长时间反复多次的做弓步、马步、虚步和腾空的动作, 容易造成膝关节、踝关节、肌肉的, 经常会发生扭伤、搓伤、拉伤、碰伤等运动损伤。主要集中在腰、下肢和部分上肢, 其中下肢的损伤部位多发生在大腿, 小腿和踝关节, 上肢的损伤部位主要发生在腕关节和肩关节. 在这些损伤部位中又集中表现为肌肉韧带拉伤、关节扭伤、软骨组织损伤、肌肉劳损、骨膜炎。
1、腰部损伤
在武术套路运动训练中，腰部损伤最为常见和多发的是急性腰扭伤、椎间盘损伤、腰背筋膜炎等。武术练习要求脊柱向各个方向进行运动，其运动幅度又以腰段最大。武术套路运动十分强调腰部在全身运动中的主宰作用，拳谚中曰：“练武不活腰，终究艺不高”。在手、眼、身法、步4 个要素中，腰部的灵活运动能充分的反映身法技巧。无论是初学者，还是优秀运动员，在每次训练中都要完成各种腰部柔韧性、灵活性和力量性的专门训练，例如前俯腰、甩腰、涮腰、翻腰、下腰等等。如果准备活动不充分或训练方法不得当，就很容易造成腰部肌肉、韧带、筋膜拉伤，椎间盘中的纤维环破裂、椎间关节错位等；长期的腰部训练，积劳成疾，也可以引发该部位结构的慢性劳损．在腰部的损伤中，椎间盘损伤尤其应引起高度重视，因为该结构与脊髓、脊神经等神经结构相邻，椎间盘的纤维环破裂造成髓核组织膨出、压迫神经根等，不仅会引起腰部疼痛，重者还会出现该神经节段支配区域的一些不适症状，影响正常生活和运动．
2、上肢与下肢损伤
武术套路种类繁多，内容丰富多彩，套路分为拳术套路和器械套路2 种，器械又分为长器械、短器械、软器械和双器械等．在武术套路运动中，上肢运动的特点为关节转换灵活，发力刚柔相济，运动幅度大小多变．例如抡、劈运动幅度大，力量猛、速度快；“解腕花”动作幅度小，腕关节灵活多变；点、刺运动为短促爆发性用力，即为“寸劲”，而一些过渡性运动则为柔和顺畅，体现刚柔相济．下肢运动主要是各种静力性半蹲式的步型、步法，例如：马步站桩、虚步亮掌、弓步冲拳等；还有很多要求柔韧性强、弹跳性高的腿法以及跳跃动作，例如：正踢腿、外摆腿、旋风脚等．下肢运动的特点是负荷大、柔韧性要求极高，爆发力极强，稳固性极牢。要达到运动规格的要求，演练者必须具有很强的腿部力量与柔韧性．因此，在套路运动中，人体的上肢和下肢的各个关节、肌腱、韧带、肌肉及其周围的组织结构是损伤的易发部位。
3、防治处理：加强训练医务监督
教练员要及时掌握练习者的身体状态，合理安排运动训练，预防在疲劳状态下继续训练，以致造成过度疲劳，出现各种运动损伤。发生运动损伤教练员和运动员都要立即通知专业医务人员，配合处置治疗。
杭州电子科技大学体育及艺术教学部
夜班值班人员管理制度
第一条：值班人员务必按时在夜间值班室坚持值班，不能擅自离岗。
第二条：值班人员应如实填写《值班记录》并签字。
第三条：做好值班记录，包括发生情况的时间、地点、内容及处理结果的记录。
第四条：按要求对学校室内外体育场地、设备等相关设施进行不间断巡查，尤其加强对重要部位的巡查。
第五条：每天晚上及时查看田径场、足球场等室内外体育场馆的大门是否关好，相关体育器材存放场地的门窗是否关好，如有情况及时汇报向体育部领导。每晚12点之前要对室内外体育场地、设备等相关设施进行详细巡查两次。
第六条：注意各办公室的节约用水用电及安全问题，责任到人；夜间值班人员负责检查，做好相关安全防护措施。
第七条：准时接班、正常履行交接班手续。
第八条：如遇突发事件或不安全事故，要在第一时间向体育部领导汇报，不得延误时限。
第九条：因擅自离岗，****等造成的一切后果责任自负，学校将进行严肃处理。
杭州电子科技大学体育于艺术教学部
二Ｏ一三年一月十日
